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Autor: Perda de Medida

Por que as dietas da moda mais conhecidas sempre falham para você?

Por que as dietas da moda mais conhecidas sempre falham para você?

Você já parou para pensar sobre o fato de as dietas da moda mais conhecidas nunca funcionarem no sentido de transformar e emagrecer o seu corpo rapidamente?

As dietas da moda mais conhecidas de todos os tempos quase sempre estão nas capas das revistas. Também fazem muito sucesso em blogs com dicas de emagrecimento.

Porém, a grande parte das pessoas que segue dietas da moda mais conhecidas não consegue alcançar os resultados que tanto espera em matéria de emagrecimento.

Do contrário existiria um número muito mais elevado de brasileiros em forma do que o constante aumento nos índices de obesidade na população brasileira jovem e adulta.

Mas, por que fazer as dietas da moda mais conhecidas nunca funciona para você?

Eu pesquisei este tema em estudos internacionais e encontrei duas razões capazes de resolver este mistério.

Dietas da moda mais conhecidas: razões para não funcionar

1: Dietas que não Queimam Triglicerídeos

Dietas da moda mais conhecidas sempre indicam para você concentrar a alimentação em certo tipo de alimento ou determinado nutriente.

Mas, na grande parte das vezes, as opções alimentares indicadas não são úteis para acelerar por longo tempo o metabolismo e intensificar a queima natural de gordura do corpo.

No máximo a pessoa queima parte do excesso de gordura ao seguir dietas da moda mais conhecidas, longas e com pouca eficiência. Mas, é quase impossível eliminar a gordura localizada, aquela que marca muito a barriga e gera excesso de estrias ou celulites.

Dietas da moda não são eficazes em queimar os triglicerídeos que ficam dentro das células adiposas, ou seja, quase nunca queimam a gordura localizada de modo rápido.

2: Falta de Exercícios Físicos Eficazes

Por mais que um programa de emagrecimento online ou uma receita de dieta milagrosa indique que você consegue formar o corpo dos sonhos sem treinos, não tem jeito, para desenvolver a barriguinha de pilão em menos de 1 mês é necessário fazer exercícios físicos.

Isto não quer dizer que é preciso se matricular em uma academia e praticar horas de treinos por dia junto com a dieta restritiva, que limita bastante o consumo de calorias.

Mas, você precisa pelo menos praticar treinos simples e ótimos para queimar gordura dentro de casa.

O que fazer?

Eu percebi que todas as soluções para emagrecer mais populares falham ao indicar dicas erradas e demoradas, então resolvi lançar o Perda de Medida – Programa de emagrecimento com dieta simples de seguir e treinos fáceis que podem ser feitos até na sala da sua residência.

Se inscreva agora no Perda de Medida e conquiste o corpo que você sempre sonhou em 3 semanas.

Treinos Hiit para emagrecer e perder medida exclusivos

Treinos Hiit para emagrecer e perder medida exclusivos

A seguir conheça alguns treinos Hiit para emagrecer e perder medida de forma rápida, coisa de 3 semanas no máximo. É imperdível, treinamentos inéditos.

Treinos Hiit para emagrecer e perder medida

Treinos Hiit para emagrecer e perder medida, é disto que o povo gosta! Oi gente, tudo bem? Meu nome é Anninha Reis, sou treinadora do Perda de Medida (PM), uma solução para emagrecer dentro de 3 semanas, que já está com as inscrições abertas.

Hoje é dia de praticar treinos Hiit para emagrecer e perder medida. Para quem não sabe, Hiit significa treinamento intervalado de alta intensidade. Representa o que há de mais moderno em condicionamento físico.

Especialistas dizem que os treinos Hiit para emagrecer representam uma maneira mais fácil de emagrecer rápido. Pesquisas indicam que com apenas 3 semanas de Hiit home fitness é possível conquistar resultados equivalentes a 1 ano de exercícios na academia.

Por que treinos Hiit para emagrecer e perder medida emagrecem rápido?

Isto acontece porque neste tipo de treinamento você consome bastante oxigênio, que é usado para o organismo queimar as gordurinhas.

Acontece que ao consumir excesso de oxigênio você reserva uma boa quantidade para o organismo usar quando o corpo está em repouso.

Por este motivo se pode dizer que ao praticar as lições dos vídeos treinos Hiit para emagrecer você queima gordura corporal até quando o corpo está parado, como se fosse um passe de mágica.

Vale destacar que para praticar os treinos Hiit você não gasta nem 20 minutos do dia. Isto é, mesmo sem tempo para quase nada, sempre sobra aquele pequeno momento em que se pode trocar o descanso no sofá por treinamentos na própria sala.

Convém destacar que estes treinos dispensam o uso de aparelhos de ginástica. Você usa apenas o seu corpo para fazer movimentos simples na máxima intensidade, com curtas paradas de descanso entre as séries.

Você pode seguir comigo no tempo da música dos vídeos, ou, fazer as séries conforme aguentar. Contudo, uma média interessante seria 30 segundos de atividade seguidos de 30 segundos de descanso.

Aproveite a variedade de treinos Hiit para emagrecer e perder medida disponíveis nos vídeos deste post.

Aproveita para se inscrever no Programa Perda de Medida e dar tchau de vez para as gordurinhas no abdômen, nos glúteos, bumbum, braços e outras partes do corpo.

Projeto Perda de Medida: Emagrecer em 21 dias com nutricionista fitness

Projeto Perda de Medida: Emagrecer em 21 dias com nutricionista fitness

Emagreça em 21 dias ao participar do projeto Perda de Medida, um sistema que têm exercícios praticáveis em casa e indicações de nutrição profissionais.

Um Projeto Perda de Medida é sempre bem-vindo nos dias de hoje, uma época em que você não possui tempo na agenda para dedicar à educação física, embora cuidar do corpo seja fundamental para viver feliz e saudável.

Na época em que somos crianças tudo parece uma maravilha, inclusive ao corpo. A constante prática esportiva dos jovens permite existir menos gordura na barriga.

Porém, a gente estuda, cresce, trabalha, inicia um casamento e realiza outros afazeres de adultos que retiram da agenda o tempo para malhar.

É justamente aí que acontecem problemas. Após viver por um bom tempo se preocupando em progredir na vida, você olha ao espelho e percebe o excesso de barriga, as coxas flácidas, os braços molengas e glúteos balançando mais que gelatina.

Nestas horas surge aquele pensamento: “Um Projeto Perda de Medida é tudo o que eu preciso neste momento”.

Nossa! E agora? O que fazer? Você não tem tempo e precisa emagrecer para sorrir de novo ao ponto de amar viver!

Embora possa parecer uma missão impossível, tenha a certeza de que existe solução para resolver este problema, sem precisar ir à academia, contratar personal trainer, fazer dietas malucas ou treinos insanos.

Já foi o tempo em que era preciso gastar horas do dia para malhar sem parar no sentido de enrijecer abdômen, e, definir coxas, glúteos e braços.

Hoje em dia os melhores treinadores possuem programas online encarregados de indicar treinos físicos e dietas saudáveis para emagrecer sem morrer de fome. E o melhor, os exercícios duram poucos minutos, praticáveis dentro de casa.

Contudo, com a proliferação dos programas online para emagrecer você precisa tomar cuidado para evitar escolher algo sem respaldo científico e garantia.

Selecione um sistema ensinado por personal trainer que conhece não apenas os melhores exercícios como também tenha formação em nutrição, para indicar conselhos de alimentos que matam a fome sem prejudicar o emagrecimento.

Neste sentido, quem quer alta efetividade na queima da gordura ao ponto de começar a formar barriga tanquinho em menos de 3 semanas apenas possui uma escolha: Projeto Perda de Medida, da Anninha Reis.

O que tem no Projeto Perda de Medida?

Ao participar do projeto Perda de Medida você vai poder acompanhar vídeos-aulas com todos os exercícios a serem praticados para emagrecer em 21 dias.

Também existe o calendário alimentar, com os alimentos indispensáveis no consumo diário. Ao seguir tais indicações você se beneficia de alimentações que ajudam a acelerar mais ainda o metabolismo já acelerado por causa das práticas fitness.

Coach de emagrecimento: Um dos diferenciais no Projeto Perda de Medida. As pessoas participantes têm o direito de acompanhar indicações em vídeos ou guias sobre assuntos importantes para emagrecer e conseguir a sonhada cintura fina de pilão.

As lições com Coach de emagrecimento inerentes ao Perda de Medida revelam mitos sobre emagrecimento, hábitos no dia a dia para intensificar a queima de gordura, indicações para escolhas do alimento certo, entre outros fatores importantes no projeto de reduzir a barriga.

Bônus: Projeto Perda de Medida

Além dos vídeos e guias para alimentação você também usufrui de bônus grátis, como, por exemplo, as listas das marcas mais indicadas ao consumo na hora de comprar alimentos no supermercado.

Todas as indicações do Projeto Peso de Medida são concedidas por Anninha Reis: nutricionista, educadora física e Coach em emagrecimento. A treinadora possui formação acadêmica, e, 12 anos de experiência nas 3 áreas.

Ao contrário dos programas de emagrecimento online mais convencionais, tipicamente ensinados apenas por pessoas formadas em educação física e (ou) marketing, a musa do Perda de Medida, Anninha Reis, é uma referência acadêmica nacional em educação física e nutrição.

Anninha Reis: Nutricionista fitness

Anninha é uma nutricionista fitness, ou seja, a profissional com gabarito técnico e prático para ensinar como emagrecer de modo saudável, apenas à base dos exercícios físicos ou das indicações alimentares saudáveis. Emagrecimento natural em menos de 21 dias.

Vale destacar que a nutricionista Anninha Reis já é famosa na mídia por indicar conselhos sobre emagrecimento, uma profissional reconhecida pela opinião pública.

Por que participar do Projeto Perda de Medida?

Abaixo você vai conhecer 5 razões que explicam porque você deve confirmar a sua participação no Projeto Perda de Medida:

Sedução: Um corpo mais magro e tonificado é uma arma para seduzir. Muitas mulheres perdem maridos ou namorados justamente por não manterem a boa forma.

Ao olhar o corpo acima do peso da mulher durante a relação sexual o parceiro pode não sentir mais tanta vontade de se relacionar como antigamente, e, por consequência, procurar prazer em outras formas corporais mais sedutoras.

Não correr o risco de perder um grande amor em consequência do corpo com excesso de gordura é algo que motiva a procura pelo melhor método de emagrecimento saudável disponível no mercado online, ou seja: Perda de Medida.

Saúde: É quase algo contraditório para você ficar o dia inteiro no trabalho com os glúteos parados em cima de uma cadeira. Desta forma a cintura apenas aumenta consideravelmente.

Mas, o ruim é que, provavelmente, uma boa parte deste dinheiro conquistado durante as atividades laborais vai ser gasto para tratamentos de doenças originadas pela obesidade.

O excesso de gordura corporal gera ataque cardíaco, entope as artérias, aumenta o colesterol e gera outros problemas de saúde capazes de levar uma pessoa à morte.

Manter uma vida saudável é possível até para quem fica grande parte do dia no trabalho, desde que você siga o método Perda de Medida emagrecimento em 21 dias.

Economia: Você já parou para pensar no custo da mensalidade de uma academia ao longo do ano? Com certeza é um valor que custa muito mais que participar do Projeto Perda de Medida.

Sem contar que é preciso contabilizar também o tempo de ir e voltar à academia, que na prática dura mais que fazer os exercícios do Perda de Medida na própria casa.

Para economizar em dinheiro com ginásios esportivos e até mesmo nos valores da compra dos alimentos no supermercado eis a solução: Perda de Medida.

Praticidade: Pode ser feito em qualquer hora do dia, basta um pequeno espaço disponível na sua casa, no quarto de hotel, em parques, entre outros locais.

Você apenas precisa de um computador ou algum dispositivo móvel (celular, tablet, etc.) com conexão na internet, e, fazer o login para começar a assistir às práticas dos exercícios, as lições Coach de emagrecimento e os aconselhamentos sobre a escolha de alimentação queimadora de gorduras.

Corpo escultural: Abdômen, coxas e glúteos são os três grandes focos nos treinos do Projeto Perda de Medida. Em alguns circuitos fit a Anninha Reis ensina práticas para treinar estas três partes do corpo que duram menos de 5 minutos ao dia, gerando resultados dentro de 3 semanas.

Além de reduzir a gordura e tonificar abdômen, coxas e glúteos, você consegue reduzir a celulite no sentido de deixar a pele lisinha.

Conclusão: Projeto Perda de Medida com Anninha Reis

O projeto Perda de Medida é indicado para todos os tipos de pessoas, independente de idade. No programa há indicações sobre treinamentos físicos, nutrição e Coach de emagrecimento.

Vídeo-aulas e guias fazem parte do conteúdo no Projeto Perda de Medida, tudo numa linguagem altamente didática, na qual você aprende com estudos simples, práticos e rápidos, assim como todas as coisas na vida deveriam ser.

Perda de Medida é um programa ideal para pessoas que não possuem tempo ou têm algum receio de malhar na academia.

Você já tentou de tudo e ainda não conseguiu emagrecer? Então, com certeza o Projeto Perda de Medida é a escolha ideal para a sua vida.

Exercícios para emagrecer nas férias: programa de emagrecimento

Exercícios para emagrecer nas férias: programa de emagrecimento

Neste post você vai conhecer um programa de exercícios para emagrecer nas férias de verão ou de inverno rapidamente. Método exclusivo e revolucionário.

Você quer praticar exercícios para emagrecer nas férias de fim do ano, julho, ou, em qualquer mês? Sabia que para isto não é preciso nem sair de casa? Sim, de uma forma simples e que não requer horas de exercícios por dia ou cardápios sem gosto de nada.

Com os dias corridos a cada hora existem mais pessoas que começam a seguir programas de exercícios para emagrecer nas férias, destes que em menos de 1 mês ajuda a diminuir bastante a gordura no abdômen, nas coxas ou outras partes do corpo.

Ao seguir os programas do gênero, você economiza bastante dinheiro, pois não precisa pagar por mensalidades ou dividir equipamentos na academia com outras pessoas.

Exercícios para emagrecer urgente nas férias

Muitas pessoas começam a rotina de exercícios e dieta de emagrecimento pelo menos 1 ou 2 meses antes do início das férias de verão. Desta forma, podem chegar com a barriga chapada para abalar geral nas praias, na piscina, nos clubes ou parques da cidade.

Porém, por causa dos afazeres pessoais, familiares ou profissionais, você às vezes não consegue encontrar tempo a entrar na plena forma física ideal para vestir o biquíni e ir tomar sol sem passar vergonha.

Mas, não é por este motivo que você deve desistir.

Ao contrário, com a chegada das férias você pode muito bem começar a praticar os melhores exercícios em casa, e, ficar com o corpo mais energizado, magro ou sarado para enfrentar as rotinas da nova temporada.

Melhores exercícios para emagrecer nas férias em casa é mais vantagem

Não precisa de equipamentos, pode ser feito em qualquer período do dia, dispensa o uso de acessórios, sem dieta restritiva, dura menos de 20 minutos a diária de treino, enfim, estas e outras vantagens você acompanha ao seguir os melhores exercícios para emagrecer nas férias, indicados neste post informativo.

Convém alertar que antes de praticar exercícios para emagrecer nas férias vale a pena fazer um alongamento, procedimento que também deve ser seguido após a sequência do treinamento.

É sempre importante se alongar antes e depois dos treinos. Desta forma você evita as chances de ficar com overtraining, problema que inviabiliza a saúde do corpo para novas atividades físicas por alguns dias.

Também não convém exagerar nos treinos para emagrecer nas férias, mais vale um exercício feito de modo correto do que 10 errados.

As suas férias duram 3 ou 4 semanas? Não se preocupe, pois neste tempo você consegue muito bem entrar em forma sem sofrer, desde que realize as seguintes atividades físicas.

Atenção: Estes e outros exercícios para emagrecer estão presentes no Programa Perda de Medida.

Exercícios para pernas e coxas

O mais interessante destes exercícios para pernas e coxas está no fato de que também dá para trabalhar outras partes do corpo simultaneamente, tais como o abdômen, por exemplo.

Ou seja, fazendo este treino, além de tonificar coxas e pernas, você também consegue reduzir a cinturinha, principalmente se manter o abdômen flexionado na grande parte das séries.

Tanto estes como outros dos exercícios para pernas e coxas podem ser feitos em Hiit, ou na intensidade mais leve, conforme a resistência das pessoas praticantes.

Aproveite para fazer estes simples exercícios para pernas, e, ficar com um corpo mais sedutor para finalmente vestir aquele shortinho que tanto sonhou.

Siga uma alimentação balanceada e pratique este treino algumas vezes na semana para ficar com pernas saradas de verdade.

Verdadeiros exercícios abdominais home fitness

Por mais que as pessoas digam que possuem a fórmula do emagrecimento, não tem jeito, sem praticar abdominais é muito difícil perder a barriga, assim dizem os especialistas.

De fato, fazer abdominais na frente de todo mundo de uma academia ou num parque pode ser um pouco constrangedor. Mas, este não é motivo para impedir a sua boa forma física.

Siga estes treinos acima repleto de exercícios para emagrecer nas férias, ou, tonificar o abdômen, com abdominais que trabalham todos os músculos da região, favorecendo inclusive a vida de quem não consegue de jeito nenhum eliminar as calorias que impedem a formação de uma verdadeira barriga negativa.

Exercícios Hiit – Treino Intervalado de alta intensidade

HIIT combina períodos curtos de exercício intenso com rápidos períodos de descanso. É um dos melhores protocolos de exercício para a perda de gordura. Entre as principais vantagens do Hiit se destacam:

A sensibilidade à insulina, ou o quão bem suas células respondem à insulina, tem um grande impacto sobre como você tolera carboidratos, e, se esses carboidratos afetam sua capacidade de mobilizar ácidos graxos.

Sensibilidade à insulina reduzida significa que você precisa de mais insulina para fazer o mesmo trabalho. E uma vez que a insulina seja hormônio de armazenamento, quando é alta, fica mais difícil perder gordura.

Após apenas duas semanas de HIIT, em que houve total de apenas 15 minutos de exercício ao dia, a sensibilidade à insulina foi melhorada em 23%, conforme um estudo

Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e o aumento de oxigênio que seu corpo usa após um treino intenso para apagar sua dívida de oxigênio, devolvem ao corpo à homeostase.

Isso significa que o organismo usa calorias adicionais para realizar tarefas como reparo muscular e reabastecimento de combustível. EPOC é mais conhecido como o efeito pós-cheio, processo de queima calorias extras muito depois do seu treino.

Ao comparar o HIIT com o exercício de baixa intensidade, a intensidade do exercício afeta positivamente tanto a magnitude quanto a duração do EPOC. Em outras palavras, quanto maior sua intensidade, mais é o efeito de pós-combustão.

Fazer HIIT pode criar um ambiente metabólico que estimula liberação proporcional de gordura abdominal.

HIIT três vezes por semana durante 15 semanas foi comparado com a mesma frequência de exercício no estado estacionário, e, somente o HIIT produziu reduções significativas na gordura corporal total, gordura subcutânea das pernas, do tronco e na resistência à insulina.

VO2 Max é a capacidade máxima do seu corpo para transportar e usar oxigênio durante o exercício. Simboliza uma grande medida de aptidão física.

De um modo geral, quanto mais VO2 Max, melhor o seu nível de fitness.

Um alto VO2 Max também significa que você pode exercer treinos em maiores intensidades por períodos mais longos de tempo.

A boa notícia é que fazer HIIT resulta em melhorias significativas de VO2 Max. Esta melhora pode ser alcançada se você é um iniciante ou atleta avançado.

Hiit cria novas mitocôndrias, pequenas células que produzem energia (ATP). Em termos simples, levam a gordura e os carboidratos que você quer comer ou armazenar, e, convertem para energia utilizável.

Quanto mais mitocôndrias você tem, mais eficientemente seu corpo utiliza as calorias consumidas ao longo do dia, resultando em eficiência no processo de emagrecimento.

O número de mitocôndrias que você tem pode ser aumentado, criando uma demanda por mais produção de energia. Na verdade, HIIT é um potente estímulo para a criação de novas mitocôndrias

Internamente, seu corpo sofre muitas mudanças hormonais em resposta ao treinamento intenso. HIIT aumenta os níveis de hormônio de crescimento e testosterona após apenas 10 minutos, e a quantidade secretada está correlacionada à sua intensidade de exercício.

O hormônio do crescimento e a testosterona formam um combo potente tanto para a perda de gordura quanto ao crescimento muscular.

Sabia que você pode queimar mais gordura fazendo exercícios para emagrecer nas férias HIIT do que o típico treinamento de resistência?

Um estudo comparando o programa de HIIT de 15 semanas e um programa de treinamento de resistência (ET) de 20 semanas mostrou que, apesar do menor custo de energia, o HIIT induziu uma redução mais potente na gordura subcutânea.

Quando os cientistas ajustaram os números para que a queima de calorias fosse igual, a diminuição na soma de seis dobras cutâneas subcutâneas induzidas pelo programa HIIT foi nove vezes maior.

Então, você já sabe, entre os mais efetivos exercícios para emagrecer nas férias se destaca o Hiit.

Como escolher pão integral com menos risco de engordar?

Como escolher pão integral com menos risco de engordar?

Afinal, como escolher pão integral? Muitas pessoas se perguntam como escolher pão integral, seja para emagrecer, não elevar o diabetes, entre outras questões de saúde.

Olá, pessoal. Eu sou a nutricionista Aninha Reis e hoje vou ensinar como escolher pão integral!

De fato, grande parte do povo sabe que o pão integral é melhor. Mas, basta olhar na embalagem para perceber que os valores calóricos se assemelham aos pães franceses tradicionais, mesmo assim médicos e nutricionistas indicam pães integrais.

Como escolher pão integral sem chances de errar?

Como escolher pão integral saudável? O primeiro passo é analisar ingredientes da embalagem antes de comprar. Note que em todos os alimentos as informações nutricionais aparecem de maneira decrescente, do que mais tem para o que menos tem.

Lembrando que é sempre importante considerar opções que não estejam repletas de açúcar, conservantes, entre outras considerações nutricionais danosas à saúde.

Se o pão está na categoria de integral o ideal é que seja composto de trigo integral.

A farinha branca nos alimentos se denomina: farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico – por tanto, tal nome complexo não deve estar descrito em destaque como ingrediente principal do produto.

Fique de olho no açúcar mascavo, que também é considerado um tipo de açúcar que eleva o índice glicêmico, assim como açúcar cristal. Outro ponto considerado ruim é excesso de sal.

Fibras e selo de qualidade

Na trajetória de como escolher pão integral é preciso optar por escolhas ricas em fibras alimentares.

Outro fato a se considerar em termos qualitativos está no selo. Se na embalagem existe um selinho com a descrição “100% integral” a escolha é bem-vinda, tendo em vista que está composta de cem por cento com farinha integral.

Conforme você pode conferir no vídeo, não é difícil seguir o caminho certo de como escolher pão integral. Sementes de linhaça, amêndoas, enfim, existe uma ampla variedade de produtos nos ingredientes fáceis de serem identificados na categoria saudável.

Comparação de calorias

Como escolher pão integral considerando uma dieta para emagrecer? Considere os detalhes dos valores calóricos nas informações nutricionais em geral.

Saber a quantia de calorias totais do pacote é importante, mas você precisa saber quanto engorda cada fatia. No exemplo deste vídeo, um dos pães em amostra tem informação calórica de 50g na divulgação da embalagem, ou seja, 3 fatias.

Bom, por hoje é só. Se inscreva no canal Perda de Medida para saber novas informações sobre dieta e fitness.

Exercícios fáceis em casa no estilo Perda de Medida

Exercícios fáceis em casa no estilo Perda de Medida

Pratique exercícios fáceis em casa no sentido de perder medida da barriga e começar a formação muscular sem pagar mensalidade de academia.

Nos dias de hoje, em que a demanda por produção e compromissos das mais diversas naturezas só aumenta, muitas pessoas estão recorrendo às práticas dos exercícios fáceis em casa para perder peso e ganhar qualidade de vida.

Com esse novo cenário, as academias não concentram mais aquele público imenso que recebiam anos atrás.

Neste novo mundo fitness, as pessoas também estão dividindo o tempo dos treinos semanais entre exercícios em casa, nos espaços de musculação e em locais de lazer.

Pensando nisso, este artigo tem descrições dos melhores exercícios fáceis em casa Perda de Medida, para você queimar gordura, ter um aprimorado rendimento físico e conquistar o corpo ideal dentro do conforto do seu lar.

Por que fazer exercícios fáceis em casa do Perda de Medida?

Oi gente, tudo bem? Aqui quem escreve é a Anninha Reis, Coach de emagrecimento e autora do Programa Perda de Medida, que tem a promessa de te ajudar a perder bastante gordura abdominal, nas coxas ou glúteos dentro de 3 semanas.

O Programa Perda de Medida ainda não está no ar. Mas, para você ter uma prévia do que este sistema online de emagrecimento ultrarrápido tem a oferecer eu resolvi fazer este post, com indicações de exercícios fáceis de fazer em casa, extraídos do PM (Perda de Medida).

Não é chato quando você chega na academia, ou, está num parque, e, aquele equipamento que tanto deseja usar está sendo ocupado por uma pessoa?

Tem vezes que só de olhar a fila de pessoas para usar o acessório a gente até desencana de malhar como deveria, algo que sempre prejudica os nossos planos de emagrecer rapidamente, né?

E quando você está lá na academia realizando abdominais e percebe que metade do povo está olhando para o seu corpo?

Sem dúvidas é algo um pouco frustrante, principalmente porque você não sabe se olham porque está com um corpo super sedutor ou gordo de verdade – outra coisa que pode atrapalhar o desempenho na academia.

E quando você soma todas as mensalidades do ano de uma inscrição anual numa academia e percebe que foi gasto muito dinheiro para quase não existir diferença na perda de medida?

Por causa destes e outros problemas, a cada dia aumenta o número de pessoas que trocam a academia por programas de emagrecimento online completo com dicas para treinos fitness, sugestões de cardápios e indicações Coach de Emagrecimento.

Já imaginou desenvolver um corpo legal, magro, na medida certa e dentro de poucos dias?

Então, entre os melhores programas online de emagrecimento se destaca o Perda de Medida, o único que ensina treinos fáceis em casa, dicas sobre o que comer a cada dia e conselhos especiais para focar a mente nas etapas do emagrecimento dentro de 3 semanas.

Isto mesmo pessoal, em menos de 21 dias vocês conseguem emagrecer com certeza se seguir de ponta a ponta as minhas dicas no Perda de Medida.

Eu sei, você está com bastante ansiedade de se inscrever neste programa de emagrecimento turbinado, né? Mas, até que as inscrições estejam abertas, não perca tempo e siga os exercícios fáceis em casa a seguir.

Exercícios fáceis em casa do Programa Perda de Medida

A partir desse entendimento, nossa série começa com um bom aquecimento por meio de alongamento que trabalha tanto os membros inferiores quanto superiores.

Esse procedimento deve ser feito sempre que você quiser praticar atividades físicas na sua residência.

O primeiro entre os exercícios fáceis em casa é o agachamento, excelente para definir e deixar mais bela as coxas e os glúteos.

Para executar a atividade é simples: afaste uma perna da outra e agache, lembrando que as mãos e os braços devem ser posicionados à frente, na altura do peito. Recomendamos que faça de 10 a 15 repetições.

Abdominais: exercícios fáceis em casa!

A segunda atividade é um muito popular, tanto em academias quanto ambientes militares. Os abdominais são excelentes para queimar a gordura localizada na barriga e há duas formas de praticar o exercício.

O abdominal tradicional, ideal entre os exercícios fáceis em casa, consiste em deitar as costas num colchonete, entrelaçar os dedos das mãos atrás da cabeça e flexionar a barriga de uma forma que a cabeça chegue próxima dos joelhos.

Aos iniciantes, orientamos que façam 10 repetições. Já para as pessoas experientes, de 20 a 25 abdominais.

Ter pesos auxilia bastante na hora de fazer exercícios no lar. Contar com duas ou quatro ferramentas como essa é extremamente válido. Por isso, se você ainda não tem, procure os amigos que possam lhe emprestar.

Não citamos os pesos à toa. Há uma série de exercícios fáceis em casa que são feitos com essas pequenas ferramentas.

Para começar, um levantamento frontal para reforçar a musculatura dos ombros e braços: com movimentos precisos, leve as mãos até a altura dos queixos.

Bíceps e tríceps

Outra atividade interessante é trabalhar os bíceps com ou sem pesos: as pernas e os joelhos devem estar levemente flexionados.

Cotovelos precisam estar na altura da barriga e os braços direcionados para frente. Os movimentos com pesos devem ir do centro no corpo até a altura dos ombros.

Exercícios fáceis em casa voltados para os tríceps, não podem deixar de faltar na nossa lista de atividades físicas.

Com o auxílio de cadeira ou banquinho, deixe as costas eretas e eleve o braço (com peso em uma das mãos) até que os bíceps cheguem próximos da orelha. Execute 10 movimentos com mão esquerda e mais 10 com a direita.

Para complementar os exercícios com peso, afaste as pernas e leve os braços até ultrapassar a altura da cabeça.

Essa atividade é ótima para queimar aquela gordura localizada nas costas. Seguindo tal orientação, em poucas semanas, você terá o dorso definido.

Os exercícios fáceis em casa incluem ainda as tradicionais flexões de braço. As pernas precisam estar alinhadas em posição reta, com as pontas dos pés tocando no chão.

Com os braços abertos na altura de seu peitoral e os ombros flexionados, direcione o peito até próximo do chão. Em seguida, retorne para a posição inicial. Faça 10 a 20 repetições.

Para finalizar, que tal recorrer aos velhos e excelentes exercícios aeróbicos?

O primeiro é conhecido por todos, desde a infância até a vida adulta: Pular corda. Executar a atividade é mais fácil do que muita gente imagina, só requer cuidados simples como o tamanho da corda e o espaço disponível na residência para praticar.

Entre os exercícios fáceis em casa não poderíamos deixar de mencionar os polichinelos, ótimos para manter o corpo aquecido e com ritmo elevando para encarar os demais treinos. Além de simples, esse tipo de aeróbico garante excelentes resultados a curto prazo.

Se você gostou das nossas dicas de exercícios para serem realizados em casa, comece agora seu treinamento especial ao se inscrever no Perda de Medida!

Perda de Medida: De olho nas inscrições

Dentro de poucos dias as inscrições para participar do Sistema Perda de Medida vão estar abertas para qualquer pessoa.

Então, fique de olho no Blog, na Fan Page e no Canal do Perda de Medida no sentido de não perder o período de inscrição!

Como funciona Perda de Medida? Programa de emagrecimento rápido

Como funciona Perda de Medida? Programa de emagrecimento rápido

Afinal, como funciona Perda de Medida? A seguir conheça o funcionamento de um dos mais populares programas para emagrecer rapidamente!

Eu recebo muito mensagens nas minhas páginas das redes sociais de pessoas que desejam saber como funciona Perda de Medida?

Então, para facilitar a resposta segue abaixo o funcionamento deste programa para perder medida em 3 semanas, sem remédios, dietas malucas ou diversas horas de malhação.

Oi gente, tudo bem? Sou Anninha Reis, autora e Coach de Emagrecimento do programa Perda de Medida, além de trabalhar em outros negócios relacionados com nutrição, personal trainer e Coach.

Sou casada, possuo 2 filhos e estou muito feliz, pois hoje eu vou explorar como funciona Perda de Medida para você finalmente emagrecer rápido.

Detalhes de como funciona Perda de Medida

Perda de Medida é um programa de emagrecimento que dura 3 semanas e promete reduzir medidas da barriga, do bumbum, das cochas e outras partes do corpo. Serve tanto para homens como às mulheres.

Com o Perda de Medida você não precisa se preocupar em usar nenhum tipo de equipamento especial para fazer os treinamentos.

Os treinos podem ser feitos em home fitness, ou seja, dentro de casa. Outra notícia favorável é a não necessidade de seguir uma dieta sem alimentos gostosos. E ainda tem dicas comportamentais que direcionam a sua mente para ajudar no emagrecimento da barriga.

O Perda de Medida funciona da seguinte maneira: Após confirmar a sua inscrição você vai ter acesso ao painel online com todo o conteúdo do programa, reunido em linguagem simples e fácil de entender.

Conteúdo Perda de Medida se divide em três partes: Fitness (treinos em casa), nutrição (sugestões de cardápios diários) e Coach de emagrecimento (conselhos comportamentais)!

1 # Fitness: Perda de Medida (PM)

Vídeos com o passo a passo de como praticar os treinos. Você pode fazer conforme as minhas indicações, ou, seguir no seu próprio ritmo.

Detalhe – os treinos são realmente simples de colocar em prática e não exigem nenhuma forma de malabarismo.

Por este motivo se pode dizer que Perda de Medida funciona para pessoas de diferentes idades, desde jovens com desejo de tonificar o abdômen até adultos que desejam apenas perder medida para melhorar a estética do corpo, ficar bem em roupas, ter mais saúde e bem-estar.

2 # Nutrição: como funciona perda de medida?

Embora não seja obrigatório, você pode seguir as sugestões de cardápio estabelecidas no programa Perda de Medida. Vale a pena considerar as indicações para intensificar ainda mais a queima de gordura abdominal.

3 # Coach de emagrecimento

Eu costumo a dizer para alunos (as) no Perda de Medida que esta consiste na parte mais importante do programa, e, também representa todo o segredo para que a fórmula do emagrecimento em 3 semanas resulte em sucesso.

Contudo, também representa a parte que gera mais curiosidade, o que é normal, afinal, nenhum outro programa de emagrecimento online disponível em linguagem portuguesa (Brasil, Portugal, Angola e Moçambique) tem um trabalho com foco no Coach de Emagrecimento.

Quantas vezes você prometeu que ia começar a fazer academia para emagrecer e no final não fez nada? E as dietas que não duram mais do que 3 ou 4 dias? Mas, por que isto acontece na sua vida?

Porque você não tem à disposição as melhores dicas Coach de Emagrecimento. Mas, este problema pode acabar na sua vida, desde que participe do Perda de Medida.

Coach de Emagrecimento no Perda de Medida é um método exclusivo porque trabalha para fortalecer a sua mente e ajudar a você não desistir desta vez no meio do caminho de emagrecer definitivamente.

Graças às indicações Coach de Emagrecimento no Perda de Medida você também aprende técnicas para manter a boa forma conquistada após os 21 dias de duração do programa.

Sim, Perda de Medida se preocupa em prestar assistência não apenas no período de duração do programa como também após o término, pois tal sistema de emagrecimento tem a verdadeira preocupação de fazer você emagrecer de verdade.

O Coach de emagrecimento se trata de uma verdadeira benção, pois além de perder peso com esta assistência você diminui a depressão e aumenta a vontade de viver, principalmente porque o corpo vai ficar em forma.

Resultados do Perda de Medida

De fato, não espere começar o Perda de Medida com mais de 100 quilos no corpo e ficar com a barriga tanquinho em 21 dias. Esta não é uma fórmula mágica.

Contudo, se você tem pouca gordura abdominal, ou, possui aquelas gordurinhas na barriga que insistem em não sair de jeito nenhum, então de modo provável o abdômen fica tanquinho.

Porém, isto não quer dizer que apenas as pessoas com pouca gordura no corpo podem participar.

Ao contrário, Perda de Medida também tem o foco de fazer uma pessoa gordinha ficar mais magrinha, e, satisfeita com os resultados em redução da barriga dentro de apenas 3 semanas.

Bônus Perda de Medida

Além do conteúdo exclusivo repleto de detalhes ponta a ponta para você perder peso rápido, também existem bonificações, tais como o Manual da Higiene dos Alimentos e os vídeos extras com abdominais especiais para tonificar a barriga em velocidade recorde.

Outra das importantes bonificações no Perda de Medida está no cobiçado Grupo Secreto do Perda de Medida no Facebook.

O grupo grátis Facebook Perda de Medida já traz bastante conteúdo inédito com fitness, dicas de nutrição e Coach de Emagrecimento.

Mas, no grupo secreto, que é reservado apenas para participantes, você ganha um acesso exclusivo a retirar dúvidas comigo, Anninha Reis.

E tem muito mais bônus PM. Por este motivo, fique de olho que em breve as inscrições estarão abertas.

Quais são as vantagens de fazer Perda de Medida?

Uma, duas ou até diversas destas vantagens podem acontecer na sua vida se você participar e concluir este simples programa de emagrecimento:

Possuir um corpo mais sedutor capaz de atrair novos amores ou de fazer o marido (a esposa) ficar ainda mais ligado (a) na relação, com muito orgulho de ter você como parceiro (a) ideal.

Não sofrer rejeições nos relacionamentos na cama, ou, jamais sentir que o seu companheiro tem vergonha de andar com você em público.

Voltar a curtir uma praia como toda a pessoa merece, ou seja, com trajes de banho confortáveis, tais como um biquíni ou apenas de bermuda.

Na verdade, até se for na praia de nudismo você não vai passar vexame por causa da aptidão física :).

“Nossa, amiga, como você engordou”, você não vai ouvir esta típica frase das colegas invejosas que parecem não querer ver a sua evolução.

Orgulho de si, e sentir que as pessoas ao redor estão mais orgulhosas de você por ter chegado à forma ideal sem precisar tomar remédios, fazer cirurgia de redução do estômago ou se submeter a outros métodos artificiais não indicados para o emagrecimento.

Ao se sentir melhor e uma pessoa mais marga, você vai conseguir desempenhar melhor as suas funções no trabalho, aumentando autoestima e evoluindo como ser-humano em todos os sentidos.

Ao participar do Perda de Medida você realmente consegue emagrecer rápido, e sem precisar seguir indicações de cardápios sem gosto e que só deixam barriga roncando o dia inteiro.

Os treinos do Perda de Medida são praticáveis dentro de casa e não duram mais do que 20 minutos por dia. Sobrou um horário no dia? Então, comece a malhação dentro de casa, com total segurança.

Ao malhar em casa você não precisa mostrar o seu corpo ao público ou dividir equipamentos com outras pessoas, duas típicas rotinas tradicionais de qualquer academia ao redor do mundo.

Agora que você sabe como funciona Perda de Medida fique com ligado (a) no período de inscrições.

EM BREVE: Dentro de poucos dias o Perda de Medida vai abrir as inscrições.

Me siga neste blog e nas principais redes sociais, fique por dentro para se inscrever o quanto antes, pois as inscrições são limitadas.

Como emagrecer rápido sem dieta maluca e academia?

Como emagrecer rápido sem dieta maluca e academia?

Como emagrecer rápido? E melhor, sem precisar daquelas dietas malucas ou frequentar academias! Simples, é possível. Confira a seguir.

Como emagrecer rápido de verdade? Uma das piores coisas do mundo é seguir uma destas dietas da moda, ficar diversos dias passando fome, e, no final das contas, não perder bastante gordura abdominal ao ponto de conseguir vestir aquela calça jeans sedutora ou um traje de banho para curtir a praia.

Outra coisa terrível é ficar em cima de uma esteira por horas e mesmo assim não conseguir resultados favoráveis ao processo de emagrecimento. E isto acontece com muitas pessoas.

Também, não adianta fazer toneladas de treinos por dia quando você não consegue conter o estresse com os problemas que existem na vida, problemáticas que movem a sua mente direto ao pensamento de consumir alimentos calóricos para sentir um pequeno alívio momentâneo que no futuro resulta naquela culpa que entristece a gente.

Mas, o mais interessante de tudo isto é que você não precisa fazer dietas restritivas ou confirmar uma inscrição na academia para perder bastante peso em menos de 1 mês. É sério, e tudo dependente apenas de você.

Enfim, como emagrecer rápido, sem academia ou precisar morrer de fome por causa das dietas sem gosto e restritivas? Isto você vai saber a seguir.

Como emagrecer rápido? Qual o segredo de perder medida sem academia ou dieta?

O segredo de como emagrecer rápido e fácil é participar do PM (Perda de Medida), o primeiro programa de emagrecimento online que reúne lições Coach para melhorar o comportamento no dia a dia no sentido de perder medida, sugestões de menu com uma ampla variedade de alimentos saudáveis e treinos físicos para fazer em casa.

Com o Programa Perda de Medida você consegue diminuir a cintura ou até mesmo formar um abdômen sarado dentro de 3 semanas.

É tudo muito simples.

Após confirmar a inscrição no Perda de Medida (inscrições em breve estarão disponíveis) você deve fazer os treinos diários, que não duram mais de 20 minutos.

Também é preciso seguir as pequenas indicações de cardápios e fazer as lições Coach, que direcionam a sua mente no sentido de jamais desistir no meio do caminho, como acontece com muitas pessoas que seguem outros métodos de emagrecimento.

O PM consiste em um método para facilitar a sua vida, desde os treinos simples e rápidos que não exigem nenhum acessório especial, até mesmo na ampla variedade de opções no cardápio para você emagrecer sem problemas por causa da alimentação.

Mente sã, corpo são: Lema do Perda de Medida

Perda de Medida, o programa que ensina como emagrecer rápido da maneira mais simples possível, tem a preocupação não apenas de reeducar o corpo em busca do emagrecimento saudável 100% natural como também em melhorar a mente das pessoas participantes.

Ao seguir as indicações Coach de Emagrecimento do Perda de Medida você vai aprender a reservar um tempo apenas para treinar e seguir o passo a passo de cada treino ou cardápio.

Desta forma, além de aliviar um pouco o estresse do dia a dia, é possível também se compreender melhor como pessoa e virar um ser-humano mais feliz e com plena vontade de viver para sempre.

Quais são as principais vantagens do PM (Perda de Medida)?

Existem muitas vantagens para quem realiza e conclui as 3 semanas do programa Perda de Medida. Por exemplo, ficar com o corpo legal em qualquer roupa, até naquelas que eram mais justas e estavam esquecidas no guarda-roupas.

Já imaginou ser uma pessoa mais desejada pelo parceiro amoroso, seja marido, noivo, namorado ou até um lance? Sim, com o corpo mais magro e sedutor isto pode se tornar realidade.

Agora as amigas invejosas vou olhar para você e dizer: “Nossa, como você emagreceu”, afinal, isto vai estar evidente para qualquer pessoa conhecida.

Uma vida mais feliz e repleta de realizações pode se tornar realidade, afinal, com menos medida você vai se amar mais!

Em menos de 3 semanas este sonho pode se tornar uma realidade absoluta da sua vida ao seguir o Perda de Medida, programa de emagrecimento com educação física, nutrição e Coach.

Faça já a sua inscrição em breve!

A equipe do Perda de Medida está trabalhando em todo o vapor no conteúdo exclusivo e completo previsto ao programa.

Dentro de poucos dias você já pode se inscrever e começar a participar deste sistema de redução de peso e gordura abdominal que promete ajudar o Brasil na perda de medida.

 

Perda de Medida: método para emagrecer em 3 semanas exclusivo

Perda de Medida: método para emagrecer em 3 semanas exclusivo

Perda de Medida é um método para emagrecer rápido com total garantia e respaldo científico. Comece agora mesmo o caminho da barriguinha de pilão.

Qual é o melhor método para a perda de medida rápido? Nossa! Mas, que pergunta difícil de responder! Contudo, eu tenho certeza que você pensou nesta questão em algum dia da sua vida.

Com o tanto de fórmulas que prometem fazer você ser a nova capa da revista fitness mais vendida nas bancas, e, que não geram os resultados esperados, sem dúvidas é possível duvidar de uma nova promessa sobre emagrecimento.

Como é chato você comprar um método para emagrecer da revista ou dos sites na internet, colocar tudo em prática, e, mesmo assim não conseguir vestir uma roupa legal, que valoriza o corpo e aumenta a autoestima.

Por que grande parte dos métodos para a perda de medida não funciona?

Você já se perguntou sobre a causa destes métodos de emagrecimento não funcionar direito? Mas, será que este problema ocorre por causa da metodologia ou por que você nunca chega ao fim do programa?

Independente se o problema acontece por causa da primeira ou segunda pergunta, o fato é que até hoje você não encontrou um programa para emagrecer que se encaixa na sua rotina: quase sempre ocupada por causa de cuidados com a família, os estudos ou o trabalho.

Mas, você não precisa colocar as duas mãos na cabeça e entrar em pânico. De fato, ao redor do mundo existem muitas outras pessoas que também seguem milhares de métodos para emagrecer rápido, e, também não conquistam resultados favoráveis ao emagrecimento.

E, para dizer a verdade, na grande parte das vezes o problema está no programa de emagrecimento e não em falta de disposição das pessoas de seguir métodos simples para perder medida.

Apenas exercícios e dieta não adianta para emagrecer com saúde

Grande parte destas metodologias, quando não exige a prática de exercícios tipo malabarismo (ou seja, difíceis de fazer) requer a dieta restritiva ou os métodos não naturais para perder medida, caso da ingestão de remédios, por exemplo.

E a maioria das metodologias para perda de medida não funciona porque se concentra apenas em 2 dos 3 pilares indispensáveis para emagrecer: Educação física e nutrição.

Mas, se praticar exercícios físicos (educação física) e fazer dieta restritiva (nutrição) não são as duas coisas mais importantes no caminho do emagrecimento pleno e formação da barriga tanquinho, então o que falta?

Sim, falta uma coisa tão importante como treinar e se alimentar de forma balanceada: O Coach de Emagrecimento. Sim, Coach de Emagrecimento! Você já ouviu falar nisto!

Mas, o que é Coach de Emagrecimento?

Muito mais do que uma pessoa com capacidade de fazer palestras sobre perder medida, o Coach de emagrecimento é um profissional que tem conhecimentos de fitness, nutrição e gestão comportamental.

Você planejou fazer uma dieta de emagrecimento na segunda-feira, mas, terça-feira à tarde já abandonou o regime? Fez dois dias de exercícios e ficou semanas sem praticar nada?

Tenha certeza que o seu problema é resolvido com Coach de emagrecimento, um profissional especialista em fazer você não desistir de se esforçar para emagrecer.

Existe um programa para perder medida com Coach de Emagrecimento?

Oi gente, tubo bem?

Meu nome é Anninha Reis e sou autora do primeiro método online para emagrecimento que têm treinos fáceis de fazer em casa, sugestões de cardápios e lições Coach que direcionam o comportamento da sua vida para perder peso, evitando assim as chances de desistência na metade do caminho.

O nome deste método é Perda de Medida! Basta você ter conexão com a rede mundial de computadores (internet) para acompanhar todas as etapas do programa que dura apenas 21 dias.

Isto mesmo, dentro de 3 semanas você elimina bastante gordura no abdômen, ou, até forma a barriga tanquinho (para casos nos quais as pessoas participantes possuem pouca gordura abdominal).

Perda de Medida também tem foco em queimar gordura nas coxas, nos glúteos ou outras partes do corpo.

Programa Perda de Medida funciona para todos, desde pessoas com excesso de gordura abdominal até ao público que apenas quer eliminar as gordurinhas localizadas para conquistar a tão sonhada barriga tanquinho rapidamente.

Os exercícios são fáceis de praticar em casa, qualquer espaço mínimo já é o bastante. As sugestões de cardápios são variadas, ou seja, de modo provável os alimentos que você mais gosta estão nas listas do menu Perda de Medida.

E ainda tem os conselhos motivacionais que ajudam a superar os problemas comportamentais que atrapalham a vida de qualquer pessoa com desejo de emagrecer.

Chega de tentar, de dissimular, de mentir, se enganar e ofuscar aquilo que não dá para esconder! Agora é a hora de entrar em forma com o Perda de Medida.

Um método para Perda de Medida que funciona!

Perda de Medida é um método de emagrecimento que funciona porque foge do convencional ao oferecer uma metodologia com: educação física, nutrição e Coach de Emagrecimento. A seguir conheça o ressumo desta solução para perder barriga em 3 semanas.

Como funciona Perda de Medida?

Em síntese o conteúdo do Perda de Medida tem:

Vídeos home fitness: Já imaginou chegar do trabalho e ir direito para a malhação? Sim, sem precisar caminhar ou dirigir até a academia!

É só assistir aos vídeos de treinos Perda de Medida que não duram nem 20 minutos ao dia, executá-los, e, correr para o banho e depois descansar sem o peso na consciência de ter trabalhado o dia inteiro no escritório sem fazer exercícios físicos.

Sem acessórios, com o próprio peso do corpo! É muito fácil e simples!

Sugestões de cardápios com orientações profissionais: Veja quais pratos consumir nas principais alimentações do dia. Há lista de compras com todos os produtos a serem comprados no supermercado.

Você vai perceber que com esta reeducação aumentar as compras no final do mês saem mais baratas e otimizam o processo de emagrecimento.

Coach de Emagrecimento: Sessões coaching nas quais você aprende maneiras efetiva de mudar o comportamento e direcionar os costumes nas rotinas do dia a dia no sentido de emagrecer sem estresse, aumentando assim também a saúde e o bem-estar.

Guia de alimentações da indústria: Serve para você aprender a selecionar as opções alimentares nas prateleiras dos supermercados.

De fato, quase ninguém tem tempo de ler os rótulos dos alimentos de ponta a ponta, principalmente nos dias mais corridos da semana. Mas, como escolher as melhores opções para a saúde e ao emagrecimento nesta correria?

Simples, acompanhe as dicas Perda de Medida reunidas no guia das alimentações da indústria.

Também existem listagens que indicam sem enrolação as marcas mais indicadas no consumo de pão, biscoitos, sucos, entre outros alimentos ou outras bebidas.

Calendário: Marque os dias dos exercícios, as horas das alimentações, entre outras formas de marcação para melhorar a organização no sentido de emagrecer com consciência.

E tem bonificações?

Sim!!! O Perda de Medida possui bônus grátis especiais para que você otimize o desempenho na queima de gordura abdominal, ou, mantenha a boa forma conquistada após a participação no programa:

Grupo secreto no Facebook: Tire dúvidas, compartilhe fotos da sua evolução, faça novas amigas que também estão no caminho de emagrecer e se beneficie com videoconferências comigo, Anninha Reis, a Coach de Emagrecimento do Perda de Medida.

Mais Treinamento: Treinos em vídeos extras com abdominais especiais ou outras formas de exercícios praticáveis na sala da sua casa.

Guia conservador: Indicações para higienizar e conservar alimentos saudáveis.

Será que eu devo participar do Perda de Medida? Sim! Tem garantia

Se você ainda tem dúvidas sobre participar ou não do Perda de Medida vale a pena indicar outra vantagem, ou seja, a garantia.

De nenhuma maneira eu quero que você faça a inscrição e se arrependa por esperar outra coisa, pois o meu objetivo é ajudar as pessoas a perder medida sem estresse.

Mas, se por algum motivo você achar que não valeu a pena, eu devolvo o seu dinheiro, basta me enviar uma mensagem.

Até os dias de hoje milhares de pessoas conseguiram emagrecer ao ponto de terem uma nova vida mais feliz e saudável.

Não tenho problema algum em devolver o seu dinheiro caso você não goste do Perda de Medida (garantia de 7 dias). Mas, eu sei que no final das contas você vai amar participar.

Como se inscrever no Perda de Medida?

Infelizmente as inscrições ainda não estão abertas, pois o projeto Perda de Medida só vai estar no ar por volta do fim deste ano.

Contudo, você já pode ter uma prévia desta novidade ao acompanhar a Fan Page ou o canal Youtube do Perda de Medida.

Te vejo lá! Um super beijo da Anninha Reis – Coach de Emagrecimento do Perda de Medida.

Por que planejar fazer 100 abdominais por dia não faz emagrecer?

Por que planejar fazer 100 abdominais por dia não faz emagrecer?

Você sabe por que planejar centenas de abdominais diárias pode não ser o remédio mais eficaz para perder peso ou gerar barriga tanquinho?

Tem gente que faz 10, 100, 1.000, enfim diversos abdominais por dia e mesmo assim não consegue perder bastante gordura na barriga ou formar uma barriguinha tanquinho. Mas, você já chegou a pensar por que isto acontece?

Oi gente, tudo legal por aí? Meu nome é Anninha Reis, sou Coach de Emagrecimento de um programa que promete emagrecer o Brasil, que se chama “Perda de Medida”.

Neste texto eu vou explicar a razão de às vezes não existir tanta efetividade em planejar fazer dezenas, centenas ou milhares de abs por dia no intuito de formar a barriguinha de pilão!

Abdominais, perda de medida e Coach de emagrecimento

Quantas vezes você chegou no domingo e pensou: “Nossa, em todos os dias da próxima semana eu vou fazer pelo menos 100 abdominais por dia para ficar com aquela cinturinha fina”.

Aí chega na segunda-feira você até faz o treino completo. Porém, na terça-feira, quando vai começar a fazer, surge um problema com a família, amigos ou até mesmo o trabalho.

Resultado: Você até desencana do treino! E assim acontece semana após semana, enquanto a barriga apenas aumenta, e, os glúteos e braços ficam cada vez mais flácidos.

Diante de tantos problemas acontece sempre a mesma coisa: Ou seja, você planeja com todo o entusiasmo fazer 100 abdominais por dia, mas o treinamento não dura mais de 2 ou três dias.

E o pior de tudo é que a gente acaba ficando chateada por não conseguir ficar bem em uma roupa mais justa, ou, vestir um biquíni mais sensual para curtir a praia no maior astral.

Sem contar que esta constante sensação de fracasso de não conseguir emagrecer é muito prejudicial para a saúde humana no médio e longo prazo.

No final das contas você acaba se sentindo a pessoa mais fracassada do mundo, fica deprimida e perde a vontade de viver.

Mas, como deixar de apenas planejar para executar com afinco 100 abdominais por dia e formar uma legítima barriguinha de pilão digna de fazer inveja até nas famosas com barriga tanquinho?

Sim, existe uma solução para não sair do foco! E você vai conhecê-la na sequência deste artigo.

Alimentação balanceada!

Antes de apresentar a solução que vai fazer você praticar diversos abdominais por dia sem peso na consciência, é importante destacar sobre a importância da alimentação nutritiva e balanceada para formar barriga tanquinho.

É sempre aconselhável dispensar o excesso no consumo de Junk Food, doces entre outros alimentos com muitas calorias e poucas vitaminas.

Agora sim! Chega o momento de revelar a solução que faz você se concentrar no treino para emagrecer!

Perda de medida: solução para o emagrecimento definitivo

Você faz dietas, se mata nos abdominais e mesmo assim não emagrece? Claro, isto só pode acontecer porque você não tem à disposição as melhores dicas Coach de Emagrecimento com foco nas mudanças de comportamento para emagrecer finalmente.

Muitas pessoas passam horas na academia, mas jamais emagrecem, justamente porque não sabem se comportar de uma maneira que auxilia o processo de emagrecimento.

Mas, onde encontrar dicas Coach de Emagrecimento que funcionam de verdade?

Isto você fica sabendo ao participar do Programa Perda de Medida, o primeiro sistema de emagrecimento saudável que reúne as três esferas mais importantes para as pessoas emagrecerem: Educação Física, conselhos de cardápios e Coach de Emagrecimento com foco na mudança de comportamento.

Esta é uma metodologia exclusiva que, eu, Anninha Reis, vou divulgar na internet, testada e aprovada por centenas de alunos que já ajudei ao longo da minha carreira como Coach de Emagrecimento.

Graças ao método único e exclusivo do Perda de Medida você perde peso em menos de 1 mês com treinos físicos fáceis de fazer em casa, sugestões de cardápios e conselhos Coach.

Para praticar os exercícios em casa você não precisa de nada além do que o próprio corpo, ou seja, não requer uso de equipamentos.

Os alimentos dos cardápios indicados são baratos e diversificados, sem contar as lições Coach prazerosas e relaxantes.

Além de perder peso e ficar com o corpo em forma rápido, o Perda de Medida faz com que, dentro de 21 dias, você se torne uma pessoa mais feliz e produtiva.

Inscrição Perda de Medida

Eu aposto que você quer saber como fazer a inscrição do Perda de Medida, né?

Então, fique de olhos atentos no meu canal do Youtube e na minha Fan Page que em breve o Programa Perda de Medida vai estar no ar.

O que é Perda de Medida? Programa de emagrecimento em 21 dias

O que é Perda de Medida? Programa de emagrecimento em 21 dias

Você sabe o que é Perda de Medida? Conheça tal significado e veja como este programa de emagrecimento ajuda em fazer você emagrecer dentro de 3 semanas.

Afinal, o que é Perda de Medida? Se você chegou até este post quer saber ao fundo o significado do Perda de Medida, um programa que reúne as três essências do emagrecimento em apenas uma solução.

Ao fazer Perda de Medida você consegue enrijecer o abdômen (ou outras partes do corpo) ou perder bastante gordura abdominal em 21 dias. Mas, antes de ir a fundo no assunto, eu quero me apresentar.

Oi gente, tudo bem? Meu nome é Anninha Reis, sou a autora do Perda de Medida. Eu criei esta solução em emagrecimento após horas de estudos práticos e teóricos com os meus alunos.

Assim como outras bilhões de pessoas ao redor do mundo, você já deve ter passado pela ruim experiência de um dia comprar algo que prometia emagrecer, usar e sentir que no final não aconteceu a redução de medida da barriga.

Não é incomum o fato de pessoas chegarem até mim para informar que não conseguem emagrecer, mesmo após constantes caminhadas diárias ou até malhação pesada na academia.

Também existem muitas mulheres que se queixam por seguir uma dieta da moda e não alcançar resultados favoráveis ao emagrecimento, ou, ter problemas em ficar no regime por mais de 2 ou 3 dias.

E o pior de tudo isto é que muitas pessoas resolvem desistir no caminho por não encontrar algo que funciona para perder peso rápido sem grandes sacrifícios.

Por este motivo, começam a surgir inúmeros problemas insuportáveis: Não caber no vestido, ficar estressada com tudo e jamais viver a vida de modo feliz.

Ao considerar os inúmeros comentários de pessoas que procuravam por uma solução definitiva de emagrecimento eu percebi que todas as queixas tinham algo incomum, ou seja, os problemas sociais.

O que os problemas sociais têm a ver com o Perda de Medida?

De fato, a grande parte das pessoas, que tenta emagrecer e não perde medida mesmo fazendo dieta e exercícios, possui problemas com: família, dinheiro, romances, educação, entre outros.

Aí, é aquela história.

Você começa segunda-feira com a dieta e os treinos físicos, mas, daí, de repente a professora do seu filho te chama para uma reunião na escola.

O marido não ajuda com afazeres no lar, a filha possui problemas em fazer a lição de casa, e, no final da semana você percebe que não seguiu uma rotina leve que gera emagrecimento. Resultado: Depressão.

Então, pensando em oferecer um programa de emagrecimento que oferece treinos fáceis em casa, sugestões de cardápios para emagrecer sem morrer de fome e dicas Coach de emagrecimento a amenizar os problemas sociais que interferem na redução de peso, eu resolvi lançar o Perda de Medida.

O programa Perda de Medida emagrecimento saudável em 3 semanas é inédito por ter uma fórmula peculiar: Educação-física, educação-alimentar e educação-comportamental via Coach de Emagrecimento.

O que é Perda de Medida? Como funciona?

Agora que você já sabe o que é Perda de Medida eu aposto que quer saber como funciona este programa de emagrecimento online, né?

Para participar você apenas precisa de 3 coisas: 1 computador (ou dispositivo móvel como celular, tablet, etc.), conexão via internet e confirmar a inscrição.

Perda de Medida possui vídeo-aulas com o passo a passo de todos os exercícios que você deve fazer no período que dura o programa (além dos vídeos bônus).

Todos são treinos fáceis de fazer em casa, nos parques, na praia ou em qualquer lugar com espaço mínimo. É realmente prático!

Também existem lições Coach de Emagrecimento para fazer em 21 dias. Com estas técnicas você aprende a se compreender melhor como pessoa, e, por consequência, segue métodos para esquecer dos problemas e se concentrar apenas na perda de calorias rápida tranquilamente.

Outro elemento importante do Perda de Medida está na sugestão de cardápios, que servem para auxiliar você em otimizar a queima de gordura enquanto come opções alimentares deliciosas.

Você sabe escolher os alimentos mais integrais nas prateleiras dos hipermercados? O que fazer para ler os rótulos dos alimentos? Estas e outras curiosas também são reveladas no Perda de Medida.

Como se inscrever no Perda de Medida?

As inscrições para o Perda de Medida abrem nos próximos dias. Calma, não fique triste. Por enquanto siga as dicas da minha página no Facebook e os vídeos que eu post semanalmente no Youtube sobre Coach de Emagrecimento.

Exercícios fáceis para fazer em casa do Perda de Medida

Exercícios fáceis para fazer em casa do Perda de Medida

Lista de exercícios fáceis para fazer em casa ajuda você a conquistar a sonhada barriga tanquinho sem precisar de academia.

Se você não tem tempo de ir à academia e procura exercícios fáceis para fazer em casa continue a sua leitura.

Hoje é praticamente impossível não ficar em forma, pois existem várias maneiras de exercitar o corpo sem precisar sair de casa.

Realmente muitas pessoas não podem arcar com o custo de uma academia, ou até mesmo não possuem tempo para isso.

Mas com pequenas coisas você pode fazer do seu lar o próprio estúdio de treinamento e praticar exercícios fáceis para fazer em casa.

Além disso, existe uma infinidade de exercícios fáceis para fazer em casa que abrangem as mais diversas partes do corpo. Então vamos lá!

Exercícios fáceis para fazer em casa na íntegra

Pular corda: Esse é um dos exercícios fáceis para fazer em casa que te ajudam a perder peso, além de contribuir para manter o equilíbrio do corpo.

De forma indireta, os braços e pernas também são beneficiados durante a prática do exercício.

Abdominal: Você pode fazer no chão mesmo ou num colchonete, se tiver. Os abdominais ajudam a manter a barriguinha em dia, sempre lisa e fortalecida.

Se você tiver um pouco mais de disposição e força, pode aproveitar os espaços da sua casa, como os batentes de porta, e praticar o abdominal segurando no batente e levando seu corpo para o alto.

Dessa forma os braços também são fortalecidos com o esforço.

Glúteos: O exercício pode ser feito no chão com a ajuda de um colchonete. Basta se posicionar de quatro, com os cotovelos no chão e jogar a perna para trás e para o alto, uma de cada vez.

Se você tiver aqueles pesinhos de prender no tornozelo, também ajuda a dar um potencializada.

Flexões: As flexões são exercícios mais fáceis para fazer em casa e você pode praticá-las antes ou depois da série de exercícios. As flexões ajudam a manter o abdômen e os braços em forma.

Se você procura exercícios fáceis para fazer em casa, essa lista acima é um ótimo começo. Invista na sua saúde e comece a praticar esses exercícios, mesmo que seja dentro da sua casa!

Emagrecer com treino hiit

Muitas pessoas buscam uma maneira rápida e fácil de perder peso, mas ainda não conhecem o método de como emagrecer com treino hiit, um dos mais funcionais na hora perder peso e conquistar as medidas ideais.

Os treinos hiit são muito conhecidos por gerarem os melhores resultados que você pode conseguir quando a questão é emagrecimento.

O hiit é, com certeza, o método que você precisa para atingir o peso ideal.

Então como emagrecer com treino hiit? Primeiro você precisa conhecer o método e como ele funciona.

Uma verdade é que todas as pessoas que começaram a praticar o hiit o acharam a melhor maneira de atingir o peso ideal de maneira mais rápida e eficaz.

Se você nunca ouviu falar do hiit, se baseia na prática de exercícios feitos de maneira rápida a fim de acelerar o seu metabolismo e mantê-lo acelerado, mesmo após a conclusão dos treinos.

A sigla do hiit significa treino intervalado de alta intensidade, ou seja, você vai conseguir perder mais peso em menos tempo.

Ideal para as pessoas que não dispõem de muito tempo ao longo do dia, mas querem perder peso de maneira rápida.

Por isso, o ato de emagrecer com treino hiit tem crescido muito e se tornado popular entre as pessoas.

Dessa forma, o seu metabolismo continua fazendo com que você queime gordura, mesmo após já ter finalizado os treinos.

Isso porque os exercícios para emagrecer com treino hiit requerem que você coloque o máximo que puder de velocidade e intensidade na execução dos exercícios.

Os exercícios realizados em modalidade hiit são aeróbicos, naturalmente mais indicados para perder peso de maneira rápida.

Alguns exercícios que você pode fazer dentro do hiit são: andar de bicicleta, corrida, natação, remo, flexões e até calistenia.

O importante de fazer esses exercícios é que você economiza tempo.

Você corre de forma intensa por alguns segundos e depois faz uma pausa por alguns segundos.

Depois é só repetir a dose. Mas lembre-se sempre que o hiit deve ser praticado de maneira rápida e intensa, não como se pratica nas academias, de forma convencional e até cômoda, que não ajuda a perder peso de jeito nenhum.

Emagrecer com treino hiit é fácil e requer força de vontade!

Muitas pessoas querem atingir o peso ideal e por isso querem saber como perder peso rápido.

Não basta apenas perder peso de maneira rápida, é preciso seguir uma rotina saudável, respeitando seus limites e investindo em uma alimentação saudável para conquistar seus objetivos.

Ainda dá tempo de aprender como perder peso rápido.

Sim, verão está batendo na porta de todo mundo e nesse fim de ano todos querem ir para a praia ou cair em uma piscina, sem medo de ser feliz e sem medo daquela barriguinha que você quer se livrar já faz um tempo.

Se você quer saber como perder peso rápido, siga as nossas dicas que com certeza vai conquistar o peso ideal no tempo em que precisa.

Mas é importante ter paciência com os resultados, pois eles não aparecem de uma hora para outra.

Como perder peso rápido?

O primeiro passo de como perder peso rápido é ter em mente que você precisa abrir mão de certos alimentos e começar a investir em pratos mais saudáveis e comer comida de verdade.

Ou seja, está na hora de deixar aquele chocolate de todos os dias de lado e abandonar o Fast-food de todo final de semana.

Até porque, quem sabe você não descobre novos sabores e acaba se surpreendendo com o que é capaz de gostar?

Frutas e legumes são muito bem-vindos, bem como as verduras e grãos. Aliando tudo isso às proteínas você com certeza vai ter um cardápio vasto, cheio de novos sabores e muito mais saudável.

Além disso, mude os modos de cocção dos seus alimentos. Evite frituras e prefira assar ou fritar sem óleo, usando somente água.

Os cozidos são os preferidos da dieta. Elimine o uso de óleo e de alimentos que sejam muito gordurosos. Troque tudo que for possível pela versão integral.

Além disso, elementos do dia a dia, como o sal, são inimigos da dieta. Isso porque ele retém líquido no corpo.

E por falar em líquidos, durante a dieta você deve beber bastante água. Pelo menos três litros por dia para se manter hidratado e ajudar na eliminação da gordura.

Como emagrecer rápido com exercícios físicos em casa: 10 dicas

Como emagrecer rápido com exercícios físicos em casa: 10 dicas

Neste artigo informativo você vai conhecer 10 dicas preciosas no sentido de seguir em seu plano sobre como emagrecer rápido com exercícios físicos dentro de casa.

Como emagrecer rápido com exercícios físicos? Melhor, como emagrecer rápido com exercícios físicos em casa?

Oi gente, tudo bem? Meu nome é Anninha Reis e sou Coach de emagrecimento. Neste post eu demonstro como emagrecer rápido com exercícios físicos em vídeos que têm treinamentos home fitness.

Fique de olho nas dicas do texto, pratique os vídeos deste post e seja feliz ao seguir o caminho correto de como emagrecer rápido com exercícios físicos.

Todo mundo tem diferentes razões para malhar e todas são igualmente válidas. Este post foca esforços no ginásio home fitness, e, aqui estão 10 dicas especialistas para o seu trabalho na malhação gerar mais resultados.

1 # HIIT: Treino intervalado de alta intensidade

O conceito de treinamento intervalo de alta intensidade (HIIT) é aumentar a frequência cardíaca para máximo, e, seguir numa recuperação curta que faz cair os batimentos cardíacos.

A intensidade fica então aumentada mais uma vez para você alcançar o seu ritmo cardíaco máximo novamente. Isto é repetido várias vezes por 10-30mins, dependendo da capacidade do indivíduo.

HIIT é usado em todos os tipos de esportes e regimes fitness com o objetivo de melhorar VO2 máx., aumentar o limiar anaeróbio e queimar gordura. Por isso é ideal para o triatlo.

A flexibilidade e simplicidade do HIIT são complementos perfeitos para o treinamento que pode ser incluído para adicionar variação na rotina, aumentar a potência e o nível fitness, e, aguçar a resistência na corrida.

Na superfície, parece que HIIT é adequado para atletas de corridas e distâncias curtas devido à brevidade e intensidade dos esforços.

No entanto, mesmo para triátlons de longa distância, adicionar um treino intenso e curto ao plano em 3/4 semanas de 1 mês (dependendo de como seu programa é estruturado) pode chocar o corpo além da rotina de treinamento usual, e, potencialmente adicionar benefícios fitness.

Um esporte específico, tais como circuito de treinamento de intervalo de alta intensidade, tem muitos benefícios para o atleta.

2 # Faça uma atividade que você gosta realmente

Você pode não amar atividades fitness, mas a consistência produz resultados.

Experimente exercícios diferentes até encontrar algo que goste. Corra, caminhe, pule corda, pratique burpees, se inscreva para um treino de kickboxing, entre outros esportes que ajudam em como emagrecer rápido com exercícios físicos.

3 # Não se concentre tanto em quantas calorias você está queimando!

Apenas medir a quantidade de calorias que você está queimando não é uma abordagem equilibrada.

Há muito mais fatores que identificam a perda de peso, incluindo se você está treinando na intensidade certa.

Então, em vez de medir a produção calórica, crie diferentes metas para trabalhar, incluindo o registro de um certo número de minutos de exercício, executados com forma perfeita, ou, usando conjunto mais pesado de halteres.

Comece a se concentrar em melhorar sua saúde e bem-estar. Isso ajuda a estabelecer uma abordagem saudável e equilibrada para não só ficar com corpo esbelto, mas a se sentir também melhor.

4 # Concentre-se na intensidade

Fazer cardio para perder peso é importante. Quando a pessoa pratica cardio mais curto, de alta intensidade, não deve ser capaz de conversar com amigos.

Para o cardio mais longo do estado estacionário já é possível bater um papo, contudo vale a pena se concentrar também na prática.

Outra maneira fácil de manter as abas na intensidade é vestindo um rastreador de fitness ou monitor que mede a frequência cardíaca.

É possível fazer musculação em alta intensidade. O objetivo do treinamento de força consiste em desafiar os músculos.

Se você está viajando através do treino no piloto automático é hora de levantar pesos mais tesados de forma atenta.

5 # Treinamento de alta intensidade toda vez que você se exercita vale a pena?

Se você começou apenas uma rotina do exercício para a perda do peso, então não necessita fazer o exercício intervalado de alta intensidade o tempo todo.

Especialistas são contumazes ao indicar a necessidade de limitar os exercícios de alta intensidade a três sessões por semana, e isso apenas se você já está em forma e bem descansada (o).

O treinamento intervalo de alta intensidade (HIIT) pode queimar mais algumas calorias, mas às custas de colocar estresse adicional sobre o corpo quando praticado de modo exagerado.

Em vez disso o objetivo é registrar 15-20 minutos de cardio estado estacionário de três a quatro vezes por semana.

Cardio no estado estacionário permite executar mais sessões e desfrutar mais da atividade de intensidade moderada do que das sensações de falta de ar relacionadas com HIIT.

Caminhada rápida, ciclismo e natação são todos exemplos efetivos de cardio moderado.

6 # Lembre-se: Nem tudo é cardio

O treinamento de força pode aumentar a massa muscular magra e ajudar na queima de gordura abdominal.

Músculo queima calorias enquanto o corpo está em repouso e tem poder de impulsionar o metabolismo.

Também significa que você aumenta a diferença de calorias gastas para consumidas, criando um déficit calórico, o que é importante para a perda de peso.

O objetivo é incluir dois a quatro dias de treinamento de força por semana para obter melhores resultados, assim dizem especialistas em como emagrecer rápido com exercícios físicos dentro de casa.

7 # Certifique-se de incluir exercícios que trabalham diferentes músculos

Fazer exercícios compostos significa que mais músculos estão trabalhando em cada treinamento.

Quanto mais músculos você desenvolver maior é a quantidade de calorias que se queima.

Quando você combina movimentos e multitarefas no ginásio ao mesmo tempo aumenta a frequência cardíaca e o poder potencial da queima de calorias.

8 # Alongamento é fundamental

A flexibilidade é importante porque ajuda a preparar os músculos e tendões para a atividade, além de prevenir lesões.

Sem ferimentos para segurar de volta, você pode ficar consistente com sua rotina de exercícios.

Dê alguns minutos para se alongar antes de começar a trabalhar. É importante arrefecer as coisas antes ou depois de treinar, pois ajuda na flexibilidade.

Alongamento consiste em prática indispensável no caminho de como emagrecer rápido com exercícios físicos.

9 # Seja consistente e não desanime

Alcançar os objetivos fitness semana após semana é o que conduz aos resultados.

E esse compromisso com consistência ajuda a qualificar o estilo de vida, em vez de uma única provação.

O simples ato de repetição mantém o peso fora do corpo. Se seus resultados pararem, misture a rotina, ajustando a intensidade, o tempo ou o tipo de treino.

10: Perder peso não é apenas sobre o tempo que você gasta na malhação

Você pode malhar de três a cinco horas por semana, mas também é preciso fazer escolhas saudáveis quando não se está no ginásio.

Fique em pé ou caminhe por cinco a dez minutos a cada hora. Incorporar mais atividade ao longo do dia pode ajudar você a queimar mais calorias e a aumentar o humor.

Dica extra: Perda de Medida

Se você chegou até aqui na leitura é sinal de que tem imensa vontade de emagrecer de forma rápida e prática. Mas, existe algum programa de treino eficaz no sentido de fazer isto dentro de casa?

Sim, se chama Perda de Medida, um sistema fitness repleto de vídeo-aulas com dicas de treinos físicos, indicações de comportamentos que emagrecem, nutrição e muito mais.

Você não precisa ser uma pessoa especialista na área para compreender de cabo a rabo todo o conteúdo que eu ensino de forma especial no Programa Perda de Medida, o primeiro no Brasil com foco em Coach de Emagrecimento, ministrado por quem entende de verdade sobre nutrição e fitness.

Está aí com o corpo parado se lamentando por causa da pança que apenas aumenta consideravelmente? Calma, não entre em desespero e comece agora mesmo a colocar em prática os ensinamentos do Sistema Perda de Medida.

 

Treinamento aeróbico: 5 vídeos para emagrecer home fitness

Treinamento aeróbico: 5 vídeos para emagrecer home fitness

Conheça vídeos especiais com treinamento aeróbico efetivo para você treinar na sala, no quarto ou em qualquer parte da residência.

Oi gente, tudo bem? Eu sou a nutricionista e educadora-física Anninha Reis, uma Coach de emagrecimento. Hoje demonstro neste post alguns vídeos que gravei para o Programa Perda de Medida.

Treinamento aeróbico, também chamado de treinamento cardio, é qualquer exercício que repetidamente contrai músculos e eleva a frequência cardíaca acima dos níveis normais de repouso. Dura por 15 minutos ou mais.

Por outro lado, treinamento de resistência ou treinamento de força é qualquer técnica que usa resistência para aumentar a força muscular. Isso pode ser conseguido com o uso de equipamentos, pesos ou levantando o corpo contra a força da gravidade.

Uma estratégia de treinamento de circuito fit completo é fazer vários exercícios aeróbicos ou de força para trabalhar diferentes grupos musculares.

Os melhores treinamentos aeróbicos proporcionam aumento prolongado nos batimentos do coração, pulmões e rede vascular, que é de natureza aeróbia, e, também fornece estímulo de treinamento de força para todos os grupos musculares.

Neste sentido, se você é uma pessoa com ritmo de vida sedentário ou idoso se faz necessário visitar o médico e fazer exames antes de praticar treinamento aeróbico em alta intensidade.

Vídeos com treinamento aeróbico do Perda de Medida

Ao decorrer deste artigo eu demonstro para vocês alguns vídeos com os melhores treinamentos aeróbicos, totalmente simples de serem executados e efetivos, ou seja, com certeza funciona se você pratica e também segue uma dieta saudável / equilibrada em termos nutricionais.

A exaustão muscular estimula o crescimento dos músculos durante os períodos de repouso se a ingestão de proteínas e ácidos graxos essenciais for regular, frequente e suficiente.

Procure dividir o treinamento aeróbico e o treino de resistência conforme os dias da semana, por exemplo:

Segunda: circuito fitness completo;

Terça: pernas;

Quarta-feira: costas;

Quinta-feira: braços;

Sexta-feira: abdômen e antebraços;

Sábado e domingo: repouso.

Ao acompanhar e praticar os vídeos com treinamento aeróbico publicados no canal Perda de Medida você pode fazer as séries conforme a própria resistência.

Os exercícios podem durar de 10 minutos a 2 horas.

Exercício extenuante ou manuseio inadequado de pesos geram lesões permanentes ou que levam muito tempo para curar.

Fitness pesado deve ser feito apenas com a ajuda de um treinador pessoal qualificado e um nutricionista, o que requer certo investimento financeiro.

Mas, como treinar em casa com menos chances de lesões sem precisar gastar muito dinheiro? Primeiro, jamais tente ultrapassar os seus limites.

Segundo, acompanhe o Perda de Medida, pois lá eu indico dicas de personal trainer para todas as alunas e os alunos participantes deste revolucionário sistema de emagrecimento turbinado.

Treinamento aeróbico para emagrecer: 100% natural

Academias e revistas fitness são preenchidas com anúncios de suplementos de aprimoramento de desempenho.

Além da proteína benéfica e dos produtos de ácidos graxos essenciais, existe uma grande variedade de queimadores de gordura, reforçadores de energia, esteroides, anabólicos, androgênicos e combinações de drogas ou produtos à base de plantas.

As propagandas mostram retratos de fisiculturistas indicando os produtos mágicos. No entanto, para praticar treino aeróbico ou musculação de forma saudável não pense duas vezes, evite esteroides e estimulantes.

Use apenas a proteína e os suplementos de ácidos graxos, mas leia a lista de ingredientes cuidadosamente porque alguns rótulos incluem esteroides.

Os jornais frequentemente publicam histórias sobre atletas desqualificados por usar substâncias proibidas que consumiram sem saber através de suplementos nutricionais. Leia as etiquetas!

Exageros geram ferimentos!

É uma lei da natureza o fato de que qualquer coisa com partes móveis, incluindo nossos corpos, eventualmente se desgastam ou quebram.

Os tipos mais comuns de lesões relacionadas ao exercício são entorses, tensões musculares, ligamentos rasgados e fraturas nos membros.

Essas lesões são frequentemente causadas por má técnica fitness, fadiga, fraqueza estrutural ou estresse repetitivo.

Qualquer exercício que aumente a pressão da cavidade abdominal, como abdominais ou levantamento de peso, pode contribuir para a formação de uma hérnia se houver fraqueza nas paredes abdominais.

Normalmente, o treino excessivo é a causa mais comum de lesão muscular ou articular. Exercitar-se quando algo dói apenas piora a lesão.

As lesões podem ser reduzidas por aquecer os músculos e exercê-los num ritmo relaxado alguns minutos antes de um treino, e, permitir ao corpo se recuperar pelo menos 48 horas após treinos intensos.

Para ferimentos graves, procure atendimento médico e evite a atividade que o (a) feriu até que a cura ocorra perfeitamente.

Durante a sua recuperação você pode fazer exercícios alternativos que não estressam a parte lesionada.

Pense duas vezes antes de retomar à atividade que a (o) feriu. Lembre-se que o propósito do exercício é ser saudável e não ficar doente. Jamais exceda seus limites.

Como medir os resultados do treinamento aeróbico?

Uma das motivações para fazer do exercício uma parte de sua vida diária é que você pode sentir e realmente medir os resultados.

Uma vez por semana, como parte de seu programa de exercícios, você deve pesar-se e medir sua cintura.

Se você estiver fisicamente apta (o), o tamanho da cintura dividido pela sua altura deve ser menor que 0,5 (relação cintura-altura <0,5).

O peso deve ser tomado de manhã sem roupa depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.

Contudo, tentar vestir uma calca jeans que estava muito justa no passado pode ser outra maneira correta de saber quando você perde ou não medida após seguir um programa com treinamento aeróbico.

Seu peso à noite pode ser até três libras (2 Kg) mais pesado do que o peso de manhã. A maior parte desta alteração decorre por transpiração e excreção de resíduos corporais.

Suas medidas físicas, o número de repetições de seu programa de exercícios e a facilidade com que você pode realizar o treinamento são fatores que ajudam no progresso.

As imagens também são úteis. Tire uma foto 1 vez por ano numa pose que destaque seus músculos. Desta forma, você será motivada (o) a continuar seus exercícios diários.

Treinamento aeróbico e perda de peso

Se você foi sedentário, não se surpreenda se acontecer ganho de peso ao começar a malhar regularmente. Lembre-se: O músculo é mais pesado que a gordura.

É natural ganhar peso quando a gordura acaba substituída por músculo.

Enquanto a relação cintura-altura não mudar ou ficar menor, o ganho de peso representa consequência do aumento da massa muscular, ao invés de acúmulo de gordura.

Manter o controle do peso desde manhã também é um bom critério para determinar se você precisa ajustar sua dieta para aumentar ou diminuir o número de calorias que consome por dia.

Vantagem do treinamento aeróbico em casa

Poupança de tempo: Sem precisar dirigir ou caminhar para o ginásio.

Conformidade: poucas desculpas podem ser racionalizadas porque o ginásio está na sala! Você não consegue usar o tempo, as estradas, o estacionamento ou o excesso de população do ginásio como uma desculpa ao sedentarismo.

Diversão: em casa você ouve a música preferida e assiste o que quiser na televisão.

Privado: você nunca tem que se preocupar com alguém esperando para terminar de usar um equipamento. É possível desafiar-se de diferentes maneiras.

Eficaz: Não estou dizendo que trabalhar no ginásio não tem eficácia, mas em casa se treina com pouco ou nenhum equipamento.

Barato: sem taxas de adesão, menos combustível para dirigir até o ginásio, não precisa gastar grana com estacionamento.

Horas ilimitadas: sua academia home fitness está aberta toda a hora!

Nenhum código de vestimenta: use o que quiser e não precisa se preocupar com o que as outras pessoas pensam sobre você.

Lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios com treinamento aeróbico, especialmente se você não tem se exercitado por um longo tempo ou possui problemas crônicos: doenças cardíacas, diabetes ou artrite.

Exercícios para perder barriga em casa e suas 13 vantagens

Exercícios para perder barriga em casa e suas 13 vantagens

Quais as principais vantagens dos exercícios para perder barriga em casa? Ao assistir e praticar as séries corretas você emagrece com saúde rapidamente.

As vantagens dos exercícios para perder barriga em casa não podem ser negligenciadas. Economia e privacidade são apenas alguns dos benefícios.

Não é incomum para parte das pessoas com interesse em emagrecer a rotina de se exercitar 4-6 vezes por semana na academia.

No entanto, se você faz parte deste time é bom rever conceitos, considerar os benefícios dos exercícios para perder barriga em casa e cancelar a associação de ginásio.

Exercícios para perder barriga em casa possuem tamanha eficácia que servem até às pessoas que não abrem mão da academia, mas precisam de uma assistência nos dias que ficam em casa por causa da chuva ou de uma viagem em locais sem aparelhos de ginástica.

Oi gente, tudo bem? Eu sou Anninha Reis, fundadora do Programa Perda de Medida. Neste post vou demonstrar para você as 13 vantagens de exercícios para perder barriga em casa.

1 # Economia de dinheiro: benefícios dos exercícios para perder barriga em casa

O custo de uma associação ao ginásio é muito maior do que se você fosse investir num ginásio em casa considerando os valores ao longo prazo.

Nos dias de hoje você gasta pelo menos R$ 2 mil no ano para adesão ao ginásio com mínima qualidade.

Por outro lado, em programas como Perda de Medida você quase não gasta nada para acompanhar os vídeos de fitness, as dicas Coach de emagrecimento e os conselhos sobre dieta alimentar saudável.

2 # Economia de tempo

Este é outro benefício óbvio de trabalhar fitness dentro de casa. O tempo que leva para dirigir de casa para o ginásio já se equivale ao prazo gasto para treinar na própria sala, no quarto ou em outras partes da propriedade.

Imagine chegar em casa com o cansaço lá no alto, colocar a roupa fitness, caminhar ou dirigir até o ginásio, malhar, tomar banho, vestir uma roupa comum e voltar ao lar. É um tempão né?

Por outro lado, idealize outra cena: chegar em casa depois do trabalho, colocar uma roupa mais cômoda e malhar. Bem mais rápido, não é mesmo?

3 # Horário flexível

Este é um dos melhores benefícios dos exercícios para perder barriga em casa. No passado, se a pessoa quisesse ter uma determinada aula de treino tinha que aparecer nos horários que a classe era oferecida.

Agora, com programas como Perda de Medida, a pessoa faz rotina de exercício home fitness na hora que bem entender.

4 # Escolher o instrutor

Você já foi à aula no ginásio só para descobrir que o seu treinador favorito está de férias, ou, doente, e, o treinador substituto é um idiota total?

Benefícios do home fitness incluem nunca se surpreender com este problema novamente. Seu treinador favorito nunca fica de férias ou doente, e, ele / ela está sempre disponível 24 horas ao dia. Basta apertar o PLAY!

5 # Privacidade

Não se pode ignorar o fato de que algumas pessoas podem não se sentir confortáveis trabalhando num ginásio público.

Fazer programas de treino em casa faz mais um sentido a quem busca privacidade de estranhos. Ninguém vai estar assistindo quando você está fazendo exercícios de ginástica na sala.

Agora, se você precisa de alguém do lado conhecido para ter mais desempenho, imagine quanto custa mensalidade de duas pessoas na academia? Nestes casos, também pode valer mais a pena malhar em casa junto com amigas, amigos, filhos, etc.

6 # Sem espera!!!

É comum ir ao ginásio lotado e ter que esperar por outra pessoa terminar antes de usar o equipamento.

Nestas horas você nunca sabe quando a pessoa que malha é solidária no sentido de fazer as séries rapidamente ou se param, sentam e observam ao redor egoisticamente, aumentando a fila para usar o equipamento.

Agora, ao malhar em casa você não precisa esperar por alguém novamente, e, segue no próprio ritmo com ou sem equipamentos.

Imagine que em treinos como Hiit você tem que contar no relógio o período de treino e descanso, ou seja, precisa de total liberdade no uso dos equipamentos fitness, algo inviável quando a academia está lotada.

7 # Maior consistência

Treinar em casa pode ser uma ferramenta eficaz para eliminar as distrações. Por exemplo, é mais fácil usar como desculpas o fato de você não poder chegar ao ginásio, ou seja: muito tráfego, mau tempo, muitas pessoas (lotado), etc.

Ao trabalhar em casa se elimina essas desculpas de uma vez por todas, o que proporciona maior consistência na necessidade de fazer os exercícios.

8 # Ambiente mais limpo

Principais benefícios dos exercícios para perder barriga em casa incluem uma melhor higiene. Sejamos verdadeiros, ginásios são movidos por séries de germes.

Enquanto algumas pessoas fazem um bom trabalho, e, limpam o equipamento antes e depois de usá-lo, a maioria não age desta forma!

Você tem que assumir: cada peça do equipamento no ginásio tem algum tipo de organismo nocivo ou não à saúde.

Em contrapartida, dentro de casa você não precisa se preocupar com a limpeza constante no equipamento. Isso também diminui as chances de ficar doente por compartilhar espaço num ambiente público.

9 # Motivação a mil por hora

Sistema Perda de Medida tem diversas rotinas de treino em casa diferentes em variedade (para não mencionar a eficácia global) – uma incrível ferramenta para se manter motivada (o).

Quando você vê os resultados reais é quase impossível não ficar motivada (o) para continuar pressionando o botão de reprodução nos vídeos do canal Perda de Medida.

Sem contar com um fato elementar: os vídeos que tem dicas Coach de Emagrecimento, com conselhos eficazes inclusive de ordem psicológica para você não vacilar ou fraquejar no caminho da perda de medida.

Um dos maiores benefícios dos exercícios para perder barriga em casa é sentir como se todo o corpo estivesse envolvido nos treinos efetivos Perda de Medida.

10 # Progresso no próprio ritmo

Não é irritante quando você entra numa classe de academia e percebe que algumas pessoas estão em melhor forma?

Se por um lado isso motiva, do outro gera alguns danos à autoimagem.

Praticar exercícios para perder barriga em casa permite a você avançar num ritmo confortável. Não há pressão adicional capaz de ativar o ponto de exaustão, que muitas vezes acaba em algum tipo de lesão que poderia ter sido evitado.

Eu sempre digo para os meus alunos o seguinte: “Aquele que tem saúde, tem esperança. E quem tem esperança, tem tudo”.

11 # Aumento de autoestima

Quando você tem uma melhor estética corporal ao mesmo tempo se sente melhor sobre si mesma (o).

Uma saudável combinação de exercício e dieta vai ajudar a garantir que você mantenha autoimagem positiva.

A vida é para viver! Quando você possui mais energia fica mais fácil sair para o mundo e experimentar o que a vida tem para oferecer.

12 # Menos estresse

Benefícios para o exercício e boa alimentação em casa incluem ter significativamente menos estresse em sua vida. Quando você está queimando calorias ativamente ao mesmo tempo libera estresse que de outra forma estaria sendo acumulado em seu sistema.

Além disso, o tempo de trabalho fornece ideal “tempo de pensamento”, que permite a você trabalhar através de seus problemas, mantendo uma mente sã e um corpo saudável.

13 # Um motivo de exemplo

Nossa família, nossos amigos, e, particularmente, os filhos, olham para nós por amor, orientação e apoio.

Um dos maiores dons que podemos dar aos outros é ser o nosso “melhor eu”.

Você pode fazer isso tomando um melhor cuidado de si mesma (o) através da dieta e exercício em casa.

Ser um grande exemplo para os outros é outro dos muitos benefícios do exercício.

Acima estão algumas das razões mais comuns no sentido de fazer exercícios para perder barriga em casa.

 

Exercício em casa Hiit super especial para queimar gorduras

Exercício em casa Hiit super especial para queimar gorduras

Se beneficie deste incrível exercício em casa Hiit super especial no sentido de queimar as gorduras do corpo rapidamente.

Exercício em casa Hiit especial super queimador de gordura serve para você, que tem receio de ir malhar na academia ou não possui tempo útil no dia para se dedicar ao treino diário que dura horas.

Eu, você e quase todas as pessoas do mundo sofrem com um problema em particular: a falta de tempo. Seja por causa dos compromissos familiares ou profissionais é difícil fazer 1000 abdominais ao dia, e, ainda por cima, seguir uma dieta restritiva.

Além da questão do tempo também existem fatores orgânicos. Ou seja, cada vez que você malha mais se pode dizer que aumenta a sensação de fome e a necessidade de alimentar o corpo para sentir saciedade.

Este jogo de perda e ganho de gordura somado à carência de tempo e fobia de academia acaba te deixando ainda mais distante da boa forma. Mas, diante tantos problemas, como encontrar um programa de exercícios que funciona de verdade, rápido e praticável em casa?

Para resolver estes e outros problemas com relação à prática fitness eu gravei um incrível conjunto de exercício em casa Hiit que, certamente, ajudam para reduzir a gordura abdominal ou de outras partes do corpo em velocidade máxima.

Veja abaixo o exercício em casa Hiit extraído do canal Perda de Medida, com gravações novas que vão ao ar pelo menos 3 vezes por semana. Veja como é fácil:

Perceba que neste incrível exercício em casa Hiit você não gasta quase nada de tempo, e, mesmo assim conquista resultados favoráveis ao processo de formação da barriga tanquinho ou emagrecimento.

Exercício em casa Hiit funciona de verdade?

Sim, funciona mesmo! Eu, Anninha Reis, tenho mais de 1 década de experiência no mundo fitness, e, após reunir todos os estudos práticos e teóricos no programa Perda de Medida, revolvi fazer este post para mostrar como fazer o exercício em casa Hiit corretamente.

Mas, por que exercícios Hiit funcionam realmente? Quando você se exercita na intensidade quase máxima ao mesmo tempo consome oxigênio em demasia, que será usado quando o seu corpo estiver em fase de descanso.

Chame amigos (as) e familiares para fazer o exercício em casa Hiit, malhe de uma forma mais animada e feliz.

 

Programa de exercícios físicos para iniciantes em casa

Programa de exercícios físicos para iniciantes em casa

Como se beneficiar de um programa de exercícios físicos para iniciantes em casa ao ponto de colher melhores resultados do que na academia?

Programa de exercícios físicos para iniciantes em casa vale a pena? Muitas pessoas desejam ser capaz de tomar uma abordagem mais ativa para saúde pessoal e fitness.

No entanto, tais pessoas enfrentam obstáculos. Por exemplo, falta de tempo no sentido de seguir para um centro de fitness numa base regular.

Além disso, alguns indivíduos podem não ter à disposição um centro de fitness perto do local de trabalho ou da residência pessoal.

Sem contar as obrigações profissionais e pessoais do indivíduo.

Seja qual for o motivo, há uma abordagem alternativa, ou seja, seguir um programa de exercícios físicos para iniciantes em casa.

Home fitness: Perda de Medida

Malhe na residência pessoal ou em torno de sua vizinhança. Home fitness envolve exatamente a execução de rotina de treinos, em casa, usando uma variedade de técnicas diferentes que geram resultados efetivos rapidamente.

Por exemplo, você pode decidir comprar uma bicicleta de exercício como sua fonte primária para treino cardiovascular, executar Pilates ou Yoga através do uso de vídeos duas vezes por semana, e, caminhar três vezes na semana, depois do trabalho, possivelmente com o seu cônjuge e / ou filho.

Este tipo de abordagem oferece mais nível de flexibilidade e permite que você ganhe saúde e fitness dentro do seu estilo de vida diário.

Oi gente, tudo bem? Eu sou Anninha Reis, Coach de Emagrecimento do Sistema Perda de Medida, e, agora vou ensinar alguns conselhos básicos de como se beneficiar ao seguir o programa de exercícios para iniciantes em casa.

Defina sua rotina fitness: programa de exercícios físicos para iniciantes em casa

Muitas pessoas correm e compram equipamentos de ginástica assim que tomam a decisão de assumir uma abordagem ativa para a saúde pessoal e fitness.

Isto pode não ser a melhor abordagem. Após comprar e usar o equipamento por algumas semanas, as chances do mesmo ficar ocioso são grandes.

Uma abordagem alternativa para isso pode ser começar a rotina do programa de exercícios físicos para iniciantes em casa ou na vizinhança ao caminhar, correr, pedalar bicicleta, fazer flexões e exercícios abdominais.

Além disso, você pode acompanhar os vídeos do Canal Perda de Medida. A intenção desta abordagem é permitir existir tempo para definir o seu calendário de rotina fitness, seus objetivos pessoais, e, mentalmente, ajustar o nível de mentalidade e compromisso para garantir a força-de-vontade de atingir metas na rotina fitness pessoal.

Ao fazer isso, você vai permitir a si mesma (o) tempo a determinar quantos exercícios fazer, conforme a sua própria disposição física.

Vale a pena comprar equipamentos para home fitness?

Uma vez que você está confiante de ser capaz de fazer os compromissos necessários para a sua rotina fitness pessoal pode ser hora de comprar as várias peças de equipamento de home fitness necessárias para suportar sua rotina de exercícios.

Se o treinamento do peso na máquina é parte de sua rotina de exercícios, você pode querer considerar a compra de uma multi-estação de treinamento

Contudo, é importante destacar novamente. No programa Perda de Medida a grande parte dos vídeos não exige nenhum tipo de aparelho, e, com certeza gera resultados, pois neles eu reúno longos anos de experiência para você conquistar os resultados com menos gastos possíveis.

Itens básicos

Se o seu programa de fitness pessoal dentro de casa vai incluir técnicas, tais como yoga, meditação, rotinas de aeróbica, andar de bicicleta ao ar livre e jogging, então é preciso comprar os itens básicos (tapete, tênis, etc.). Todos esses elementos de apoio são relativamente baratos.

A escolha do local para malhar

Ao fazer o compromisso para iniciar um programa de exercícios físicos para iniciantes em casa é altamente recomendável a você definir e configurar sua área de treino em um local com espaço suficiente.

Não se esqueça de que o local para malhar deve ser confortável, privado e útil para você se concentrar exclusivamente no treino.

Os locais mais comuns para um centro de fitness em casa incluem quartos (reposição, estudos, familiares, etc.), garagens, sala, entre outras opções.

Ao tomar o tempo para definir a área de treino de fitness doméstico mais apropriado em sua casa você vai melhorar muito suas chances de perder gordura rápido com a rotina de exercícios.

Encontrar um parceiro de treino

Um ponto a ter em conta, especialmente se você está acostumado a trabalhar fora de um centro de fitness, é o fato de não perder a interação social com outros indivíduos.

Uma das vantagens de trabalhar num centro de fitness é que você vai conhecer pessoas que compartilham seus objetivos.

Este traço comum entre duas pessoas não apenas estimula uma amizade, mas também a expectativa de estar na melhor forma possível.

Por exemplo, algumas pessoas acham que é muito fácil simplesmente ignorar um treino.

Uma razão é que não há ninguém cobrando no sentido de você seguir por completo a rotina do programa de exercícios físicos para iniciantes em casa.

Por estas razões, é recomendado que você solicite ao seu cônjuge, parente ou amigo próximo para trabalhar em conjunto no caminho de ficar com a barriga tanquinho plena.

Ao fazer isso, seu nível de motivação vai aumentar por ter alguém para discutir os seus objetivos pessoais de fitness.

De olho na Nutrição

Assumir um papel ativo na sua aptidão pessoal e bem-estar envolve muito mais que simplesmente o exercício.

Independente se você malhar em centro de fitness ou na sua casa, um dos aspectos mais importantes do estilo de vida saudável é consumir uma dieta saudável, bem-equilibrada e nutritiva.

Não importa o quanto se trabalha na rotina de exercícios, você nunca vai conseguir uma boa saúde sem um regime alimentar nutricional adequado. É absolutamente imperativo que se consuma dieta equilibrada.

Para obter informações adicionais relacionadas com nutrição e abordagens dietéticas, sinta-se livre a visitar a seção nutricional do Programa Perda de Medida Emagrecimento Saudável.

O único propósito de nossa seção nutricional é elucidar praticamente todos os aspectos associados ao consumo de uma dieta saudável, bem-equilibrada.

Como participar de um programa de exercícios para iniciantes completo em casa?

Para você se beneficiar de um programa de exercícios a iniciantes completo para ser praticado em casa, eu indico o melhor, ou seja, Sistema Perda de Medida.

Acesse os vídeos do Perda de Medida sobre exercícios em casa, Coach de emagrecimento e nutrição, pois todo o conteúdo é feito para você emagrecer ou tonificar o abdômen sem precisar tirar o pé de casa.

Está com dúvidas sobre emagrecimento? Então você tem duas opções para conquistar uma resposta profissional:

1: Deixe um comentário neste post que eu respondo rapidamente.

2: Acompanhe as gravações ao vivo na qual eu retiro a sua dúvida num piscar de olho. Para participar é simples, basta seguir a minha Fan Page no Facebook e acessar às 20h, toda segunda-feira. Te vejo lá!

Manual do emagrecimento saudável e efetivo: Parte II

Manual do emagrecimento saudável e efetivo: Parte II

Se você gostou de ler o manual do emagrecimento saudável e efetivo parte I com certeza vai amar ficar por dentro da segunda parte que tem 10 dicas especiais.

O sucesso do primeiro manual do emagrecimento saudável e efetivo foi tão grande que eu resolvi fazer a segunda parte, afinal, o que não faltaram foram dúvidas das pessoas participantes do último encontro no Programa Perda de Medida.

O quê? Você chegou de paraquedas e não imagina do que se trata o Perda de Medida?

Então, eu vou explicar antes de retirar outras típicas dúvidas no mundo do emagrecimento. O Programa Perda de Medida vai todas as segundas-feiras para o ar, às 20 horas (hora de Brasília), ao vivo, na minha Fan Page do Facebook.

Durante o encontro do Perda de Medida eu respondo ao vivo qualquer dúvida que surge entre as pessoas que assistem e ajudam a construir o programa, para todo mundo se beneficiar com informações profissionais sobre como emagrecer rápido.

Bom, agora é hora de esclarecer mais algumas dúvidas de como perder barriga ao responder 10 questões do assunto frequente entre seguidores (as) do Perda de Medida.

1 # Anticoncepcional engorda?

Quase todas as mulheres buscam um manual do emagrecimento saudável e efetivo para tirar esta dúvida, afinal, poucas querem a barriga inchada como se estivessem grávida.

A resposta é: depende. Alguns sim, outros não. Os médicos têm costume de negar o fato, mas a verdade precisa ser revelada. Hormônio quase sempre faz a pessoa engordar.

Converse abertamente com o ginecologista, e, ao mesmo tempo, use e pesquise para saber qual escolha gera menos efeitos colaterais referentes ao ganho de gordura.

2 # É permitido comer apenas queijo branco?

Depende! Queijo minas frescal e ricota, por exemplo, são duas opções de baixas calorias que podem ser consumidas inclusive na combinação com doces.

No caso dos queijos mais gordurosos o segredo é não exagerar, pois evitar o consumo a todo custo gera compulsões.

Tem gente que não gosta ou enjoa fácil de queijo branco. Nestes casos é bom optar por consumo moderado de uma mozzarella light ou outra escolha leve.

3 # Chia, granola, aveia, frutas e linhaça podem ser consumidas diariamente

Quase todas as pessoas interessadas no assunto, ou seja, que querem emagrecer, sabem que existem determinados alimentos indicados na grande parte dos artigos científicos como benéficos ao processo de emagrecimento.

No caso das alimentações indicadas na pergunta acima, este manual do emagrecimento saudável e efetivo parte II com certeza aprova o consumo diário – sem dúvidas uma combinação nutritiva que ajuda a perder medida.

Contudo, é preciso ter atenção ao consumo moderado, mesmo sendo todos os dias. Afinal, a moderação representa o melhor caminho para evitar compulsões por consumo de comida, manter o corpo saciado e a mente disposta em permanecer firme ao caminho do emagrecimento.

Sem dúvidas uma dica interessante é tentar modificar a combinação das frutas na receita.

4 # É possível perder mais de 20 quilos apenas com dieta saudável moderada e caminhadas?

Com toda a certeza, afinal, a combinação de dieta saudável com exercícios físicos costuma a funcionar, desde que você mantenha foco total nos costumes que otimizam o emagrecimento.

Elimine as frituras e os refrigerantes da sua vida uma vez que você deseja perder uma grande quantidade de peso em curto espaço de tempo.

Particularmente eu não recomendo refrigerantes zero, mas, se você não tiver opção é melhor escolher opções com menos substâncias nocivas à saúde humana, tais como um guaraná, por exemplo.

Outra opção mais saudável é tomar água gasosa com limão ou laranja.

5 # Os circuitos fit do Perda de Medida funcionam apenas com 2 rodadas?

Sim, gera resultados. Mas, para o caso de poucas rodadas é indicado fazer na máxima intensidade possível com tempos curtos de descanso entre as séries, assim como ocorrem nos treinos Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade).

Às vezes não existe tempo ou até disposição para fazer diversas séries de treinos circuito fit.

Nestas horas, vale a pena fazer apenas 2 rodadas, desde que você incremente outra atividade física no dia por 15 minutos: natação, bicicleta, polichinelo, jump, subidas-descidas de escada ou outras escolhas.

Seja uma pessoa mais ativa no decorrer do dia.

Se na grande parte do seu dia você permanece dentro escritório vale a pena subir escadas ao invés de usar elevador, fazer exercícios de alongamento na pausa para o café, caminhar entre os setores ao invés de enviar mensagens online ou via telefone, etc.

6 # Não consigo emagrecer? O que fazer?

Algumas mudanças nos costumes da dieta fazem a diferença para perder peso rápido.

Este manual do emagrecimento saudável e efetivo indica as seguintes questões para você fazer a si mesmo (a):

A quantidade de exercícios é ideal?

Você exagera no consumo dos alimentos no fim de semana?

Fica longos períodos sem comer?

Já mudou a proporção da dieta com mais proteína e alimentos menos calóricos?

Considere também o seguinte: apenas o peso da balança não é a única evidência que você deve considerar para saber se emagrece de verdade.

Atenção: o ganho da massa magra e músculo pode fazer a balança ficar parada, sem redução no peso. Porém, isto não quer dizer que você deixou de emagrecer após semanas de dietas e treinos físicos.

Para tirar a prova real existe apenas um jeito: Sabe aquele jeans que está no guarda-roupas apenas de enfeite porque há tempos você já não cabe nele? Tente vestir agora, ou, vista outros vestuários mais apertados para ver se a roupa está folgada.

Agora, se você perceber que com tanto trabalho não consegue perder peso, então é chegado o momento de tomar decisões capazes de gerar mais resultados positivos em termos de emagrecimento.

Mude os exercícios. Siga treinos do canal Perda de Medida nos quais eu apresento séries de treinos físicos fáceis de serem praticadas em casa.

7 # Já emagreci e agora não tenho tempo de continuar com os exercícios no mesmo ritmo. Eu corro o risco de engordar rápido?

De fato, existem chances de engordar ao diminuir de modo repentino a quantidade de exercícios de uma hora para a outra.

Nestes casos, quando não há muito tempo para malhar de manhã é interessante controlar um pouco a alimentação.

O fato é que se você não pratica exercícios como antes jamais pode manter o mesmo ritmo do passado quanto ao consumo de alimento.

Uma dica é reduzir o consumo de carboidratos. Ao invés de apenas comer pão como fonte alimentar rápida, opte por fazer omelete verde, que é mais nutritivo, gera saciedade e ajuda a aliviar os impulsos por comida.

Como exposto de forma anterior neste manual do emagrecimento saudável e efetivo, é preciso ser uma pessoa ativa, e, procurar brechas do dia para perder calorias.

Uma academia também pode ser a solução, desde que seja próxima ao trabalho. Assim, na hora do almoço é possível malhar nem que seja por 20 ou 30 minutos.

Tenha em mente de que após um longo dia de trabalho é muito difícil encontrar motivação para malhar, o que aumenta mais a necessidade de você se manter em atividade constante enquanto está com corpo energizado.

8 # Dieta Detox da moda vale a pena?

Cientificamente este tipo de dieta não gera os resultados que promete. Está mais para o campo da moda, e, por este motivo, eu não recomendo.

Na prática, a legítima dieta Detox não deixa de ser uma combinação de alimentos saudáveis com pouca ingestão de alimentações industrializadas.

Neste sentido, você não precisa fazer as receitas milagrosas, como, por exemplo, bater couve no liquidificador para o consumo.

Basta optar sempre por um prato colorido e nutritivo nas principais alimentações do dia – sem muita frescura ou muitos segredos.

9 # Pé-de-galinha engorda?

O principal problema deste alimento está no excesso de pele, pois não faz muito bem ao colesterol.

Contudo, se o consumo não acontecer de modo exagerado se pode dizer que não atrapalha tanto na dieta de emagrecimento.

10 # Musculação em jejum vale a pena?

Eu não aconselho ir malhar na academia em jejum, como acontece com muitas pessoas que saltam da cama para os aparelhos de ginástica sem comer ou beber nada.

Consuma 1 fatia de pão integral, 1 torrada ou 1 iogurte natural, enfim, não siga para a academia em jejum, mas nada de exagerar no consumo!

Bom, é isto aí, aqui a acaba este manual do emagrecimento saudável e efetivo. Qualquer dúvida poste um comentário!

Manual do emagrecimento saudável e efetivo: 10 dicas infalíveis

Manual do emagrecimento saudável e efetivo: 10 dicas infalíveis

Você está em busca de um verdadeiro manual do emagrecimento saudável? Então com certeza este artigo foi feito para a sua vida.

Este post apresenta um manual do emagrecimento saudável. Oi gente, tudo bem? Eu sou Anninha Reis, educadora-física, nutricionista e Coach. Toda a segunda-feira promovo um encontro online no Facebook ao vivo para esclarecer as típicas dúvidas de quem deseja perder medida.

Abaixo você conhece o exclusivo manual do emagrecimento composto por perguntas de pessoas que participam das gravações no projeto Perda de Medida, assim como as minhas respostas. Vamos lá!

1: Vale a pena comer chia para emagrecer?

Sim, chia é muito bom para quem deseja emagrecer ou perder gordura abdominal.

É uma fibra excelente, até para pessoas com problemas intestinais, assim como diminui o consumo de índice glicêmico no decorrer do dia, o que na prática representa sempre uma notícia interessante à formação da barriga tanquinho.

Contudo, não se pode esquecer que, embora saudável, chia é um alimento altamente calórico. Considere que apenas 1 colher de sopa tem 70 calorias.

Mas, esta é uma caloria que vale a pena, pois gera saciedade por longas horas.

Dependendo do alimento na alimentação principal a chia não combina bem no mesmo prato. Para resolver este problema eu a coloco na água, misturo e tomo de uma só vez.

2: Qual a melhor proporção de farinha branca e farinha integral para fazer um bolo?

Quem consegue fazer o bolo apenas com farinha integral, misturando junto com alguns farelos, com certeza se beneficia em termos de emagrecimento, principalmente ao comparar com bolos feitos de farinha branca.

Esta regra da farinha integral 100% vale tanto para alimentos doces (o bolo, por exemplo) como também às alimentações salgadas: tortas, quiches, empadões, entre outras escolhas.

3: É preciso se alimentar com qualidade e fazer exercícios para perder peso?

Muitas pessoas apenas seguem a dieta do emagrecimento, sem se exercitar, e, não conquistam o resultado que desejam para a barriguinha. De outro lado, tem gente que jamais sai da academia, mas não desenvolve um abdômen sarado.

De fato, não há dúvidas! Para conseguir emagrecer e formar barriga tanquinho você precisa fazer as duas coisas: dieta nutritiva (educação alimentar) e exercícios físicos (educação-física), assim indicam os principais tipos de manual do emagrecimento saudável e efetivo.

Muitas pessoas que não se exercitam ou jamais comem direito preferem usar remédios para emagrecer. Algumas medicações até funcionam em curto-prazo. Porém, basta ficar sem tomar alguns dias para o peso voltar com tudo.

Portanto, nada melhor para emagrecer do que seguir a fórmula correta: Dieta light e treinos físicos.

4: Caminhar no simulador é a mesma coisa que caminhada na rua?

Ao contrário do que o senso comum pode pensar, o ato de caminhar no simulador não é a mesma coisa que a caminhada nas ruas ou pistas de corridas nos parques públicos da cidade.

O problema de simulador é que o constante uso não queima tantas calorias por causa da gravidade do corpo durante a prática.

Por outro lado, na rua sempre existem desníveis no solo que ajudam a queimar mais calorias em cada passada.

Independente se você caminha na esteira ou nas ruas, é sempre importante usar o calçado apropriado e fazer exercícios de alongamento antes e depois do treino.

5: Como perder 10 quilos rapidamente?

De fato, não existe a fórmula mágica para perder medida de modo saudável. Contudo, este manual do emagrecimento vai te dar uma dica que pode ajudar no intuito de emagrecer o mais rápido possível.

Corte o açúcar de vez da sua vida: É sério! Claro, não comer nunca mais açúcar parece uma medida impossível. Neste sentido, consuma apenas de modo esporádico, tais como datas festivas ou na TPM.

Mesmo consumindo esporadicamente, você jamais deve abusar do consumo de açúcar nos dias em que consumir.

Está com desejo de comer brigadeiro? Então coma apenas uma colher de sopa e pronto, sem exageros.

Café da manhã nutritivo, outra dica que funciona no sentido de perder 10 quilos rapidamente! Frutas, queijos, pães integrais, enfim, quanto mais saudável o alimento melhor para nutrir o corpo na grande parte do dia.

Um lanche no período entre o café e o almoço também ajuda, desde que seja composto por fibras, e, barrinhas de cereais de qualidade.

Veja bem: Ao tomar um café da manhã nutritivo você consome menos alimentos no almoço ou jantar.

No almoço não tenha dúvidas: Deixe seu prato colorido como o arco-íris! Carnes magras, legumes, verduras, entre outras escolhas saudáveis.

Entre o almoço e o jantar também é importante consumir algum lanche saudável no sentido de manter a saciedade ativa até a noite.

Ao jantar siga com as escolhas de alimentações leves, sempre evitando açúcar ou alimentos salgados que têm altos índices calóricos e (ou) glicêmicos.

Natação, circuito funcional, ciclismo, enfim, pratique esportes de modo rotineiro, quase todos os dias, para a dieta saudável do dia-a-dia resultar na perda de 10 quilos o mais rápido possível.

6: Choque de dieta e exercícios funciona verdadeiramente?

Choque de dieta: Você segue a dieta alimentar de forma parecida em todos os dias da semana e não consegue emagrecer? Então, faça uma verdadeira revolução e troque as alimentações, pois isto pode funcionar.

Choque de exercícios: Funciona de modo semelhante ao choque da dieta, ou seja, se você pratica determinada rotina em atividades físicas e jamais perde medida como gostaria é hora de realizar outros treinos.

Ao fazer o choque de exercícios ou dieta você tira o corpo da zona de conforto, que precisa se acostumar à nova rotina, resultando na perda de peso.

Claro, você jamais deve pensar em trocar alimentos leves e saudáveis por calóricos em demasia. Substitua sempre por escolhas também saudáveis.

7: Caminhar por 1 hora todos os dias gera resultados?

Continuando as informações neste manual do emagrecimento saudável e efetivo vale a pena responder uma das dúvidas mais frequentes no mundo fitness, principalmente entre as pessoas com mais idade ou jovens com ritmos de vida sedentários.

Bom, se o objetivo é emagrecimento rápido se faz necessário turbinar um pouco mais o treino. Por outro lado, quando o caso foca a saúde, então caminhar por 1 hora é excelente.

É importante destacar o seguinte: quem tem vida sedentária e precisa emagrecer se beneficia mais ao apostar na caminhada longa, destas de uma hora.

Não vale a pena pegar pesado de início quando falta costume fitness na sua vida, pois gera lesões musculares.

Por outro lado, se você já caminha há tempos, digamos, 1 mês, é importante investir um pouco mais na intensidade da caminhada.

Faça o seguinte: Dê pequenos tiros de corrida entre um obstáculo e outro no ambiente.

Digamos que você corre em uma pista num parque. Então, marque a distância de um poste para outro, por exemplo, correndo na total intensidade para depois voltar à caminhada tranquila e serena.

8: Tomar suco de couve de manhã vale a pena?

Sim! Suco de couve ajuda, mas uma vez que você tenha uma alimentação rica em fibras e vegetais talvez não faça tanta diferença no emagrecimento.

O mais importante quanto ao suco de couve é saber se você gosta ou não de couve.

Muitas pessoas tomam mesmo sem gostar pensando que faz uma ampla diferença na redução de gorduras abdominais, o que não é o caso quando a alimentação no dia a dia acontece em nível saudável.

9: Vale a pena fazer Jump?

Em termos práticos qualquer manual do emagrecimento que se preze vai indicar a prática de Jump como atividade física, seja na academia ou em frente da televisão. A vantagem neste modo de treino é que quase não tem impactos.

10: Água com limão tem efeito emagrecedor?

Eu sei que é triste acabar este manual do emagrecimento informando que água com limão não tem efeito emagrecedor. Este representa outros dos mitos no universo da perda de medida.

Como escolher os alimentos no supermercado: regime e educação alimentar

Como escolher os alimentos no supermercado: regime e educação alimentar

Quem está em regime alimentar para emagrecer com certeza vai gostar de saber como escolher os alimentos no supermercado.

Você sabe como escolher os alimentos no supermercado com menos chances de engordar? Nos dias de hoje as prateleiras estão repletas de produtos que têm selo de diet e light, quando, na verdade, a grande parte das ofertas não é 100% saudável verdadeiramente.

Oi gente, tudo bem? Eu, Anninha Reis, estou muito feliz hoje, pois vou ajudar você ao revelar os segredos de como escolher os alimentos no supermercado sem colocar em risco a dieta para emagrecer.

Segredos e mistérios: como escolher os alimentos de supermercado

Na grande parte do dia você está com o tempo ocupado, seja por causa dos estudos, de trabalho, da necessidade de buscar ou levar as crianças à escola, limpeza na própria casa, cozinhar almoço ou jantar, enfim, os motivos são inúmeros.

Com a agenda apertada quase não sobra tempo para ir ao supermercado e ficar por horas analisando para compreender se vale ou não a pena escolher determinada opção alimentar.

Verdade seja dita, quando estamos com pressa a gente coloca os produtos no carrinho de compras, das marcas mais famosas ou baratas, rapidamente, para chegar logo no caixa, pagar, colocar as sacolas no carro e seguir para casa.

Embora cômodo, tal comportamento é ruim à dieta alimentar que visa o emagrecimento.

De olho na embalagem enganosa

Considere sempre uma regra ao fazer compras: O fato de a embalagem ter termos como “light, diet, baixa calorias, entre outros”, não significa que tal escolha alimentar vai ajudar a perder medida.

Na briga das grandes marcas para vender mais existe um verdadeiro boom de embalagens enganosas, ou, compostas de uma forma que ludibria as pessoas não especialistas na arte de como escolher os alimentos no supermercado.

Resultado: Ao não identificar quais escolhas são boas ou ruins ao emagrecimento você corre o risco de jamais emagrecer, mesmo pensando que está perdendo medida ao seguir as regras comuns de uma dieta nutritiva para perder peso rápido.

Por estes e outros motivos muitas pessoas colocam as mãos no rosto de tanto espanto ao perceber que, após um longo tempo no regime saudável, não perderam quase nada de medida na barriga, ou, até mesmo, ganharam peso extra.

Então, para abrir os caminhos e as mentes das pessoas que não querem errar ao seguir as etapas de como escolher os alimentos no supermercado, eu vou ensinar regras indispensáveis nos vídeos abaixo.

Como escolher o suco de caixinha?

Um dos mais poderosos mitos dos alimentos saudáveis está no suco de caixinha.

Eu tenho certeza que você já assistiu aqueles comerciais de TV com famílias felizes consumindo determinado suco de caixinha ou em pó.

Antes de comprar o produto apenas por causa da sua paixão pela propaganda considere algumas regras.

Por exemplo, os melhores produtos são aqueles que possuem mais suco (ingredientes naturais da fruta) do que néctar, composto por corantes, aditivos de sabor e adoçantes.

Ao selecionar o produto observe as informacionais nutricionais, reunidas naquela tabelinha da embalagem. Aditivos, conservantes e açúcar são composições dispensáveis em um suco de frutas com qualidade.

Quanto mais integral melhor é a escolha. Neste sentido, ao invés de comprar a caixinha, opte por garrafas transparentes e analise a textura do produto.

Polpas congeladas também são escolhas que valem a pena para não colocar em risco a dieta de emagrecimento.

Como escolher os alimentos no supermercado: pão integral

Muitas vezes você come um sanduiche com queijo branco achando que está abalando, quando na verdade as chances de engordar são altas, pois o tal pão integral não é tão saudável como se demonstra na embalagem.

Você deve analisar para saber se existem ingredientes como açúcar, e, farinha de trigo enriquecida com ácido fólico e ferro.

Quando na embalagem estiver escrito “100% Integral” e não apenas “Integral” é sinal de que pode ser uma escolha interessante na sua escolha de pão integral.

Outra dica de como escolher os alimentos no supermercado em termos de pão integral é considerar o valor calórico conforme cada fatia, e, não do produto de uma forma geral.

Como escolher barrinha de cereal?

Barrinha de cereal até que vale a pena para matar a fome da tarde, desde que seja sem açúcar.

Claro, dificilmente a marca da barrinha de cereal vai divulgar na embalagem o termo “açúcar”, mas sim os nomes científicos que se relacionam aos açúcares: glicose, glucose, frutose, sacarose, dextrose e maltodextrina.

Atenção: Evite consumir produtos com índice glicêmico nas alturas, que não matam a fome e engordam mais do que um lanche natural completo.

Estes são os ingredientes das barrinhas de cereais ideais ao consumo no sentido de não engodar exageradamente: castanhas, amêndoas, nozes e (ou) frutas.

Não se pode ignorar o fato de que as melhores barrinhas de cereais, ou seja, aquelas que geram saciedade sem engordar de modo exagerado, também custam mais caro. Contudo, este é um dos preços a pagar para não prejudicar o regime no decorrer dos dias.

Como escolher o biscoito sem engordar?

Existe algum tipo de biscoito recheado que não engorda? Infelizmente ainda não inventaram um produto do gênero.

Contudo, ao procurar opções sem recheio é possível se beneficiar ao consumir algo que não engorda exageradamente, desde que seja integral.

Seja por questões de saúde ou para não aumentar o índice de gordura na barriga, evite biscoitos com farinha branca na composição, visto que tal substância tem altas taxas glicêmicas e aumenta a gordura no abdômen.

Assim como a farinha branca, você também deve evitar biscoitos com açúcar e excesso de gordura trans (gordura vegetal hidrogenada – um nome disfarçado para açúcar).

Um problema em consumir biscoitos é que não matam a fome, e, por esse motivo, às vezes se faz preciso devorar o pacote para sentir poucos minutos de satisfação e depois ficar com falta de saciedade novamente.

Guia de como escolher os alimentos no supermercado

Você gostou destas dicas sobre como escolher os alimentos no supermercado? Então, eu vou te informar mais uma: Acompanhe o canal Perda de Medida e fique por dentro de outras gravações que desvendam os principais mitos a respeito do emagrecimento.

Exercícios hiit para perder barriga na sala de casa

Exercícios hiit para perder barriga na sala de casa

Neste post eu ensino alguns exercícios Hiit para perder barriga sem sair de casa. Vem comigo e veja como é fácil. Totalmente simples.

Quais são os melhores exercícios Hiit para perder barriga? É difícil definir um treino mais ideal porque na prática cada pessoa pode se adaptar melhor ou pior a determinado treinamento.

Oi gente, tudo bem? Aqui quem escreve é Anninha Reis, a embaixatriz do programa Perda de Medida. Hoje eu tenho uma super novidade para pessoas sem tempo de malhar na academia ou com receio de treinar em público.

Se trata dos exercícios Hiit para perder barriga, executáveis em qualquer lugar, seja na sala da sua casa, nos decks das áreas externas de uma piscina, enfim, qualquer lugar.

Dificuldades em emagrecer? Tente exercícios Hiit para perder barriga

Você flerta com aquele vestidinho lindo que está em promoção numa loja no shopping. Na verdade, começa até a se imaginar dentro do vestido para curtir as baladas de praia nas férias de verão.

Porém, eis a realidade! Como se trata de um modelo justinho, e, você não está em plena forma física, então é difícil usar a roupa para ficar uma mulher ainda mais sensual.

De fato, quem dera fosse apenas o problema de vestir um vestido justo e ficar com as gorduras abdominais todas marcadas. Junto com o excesso de barriga existem diversos outros problemas que causam abalos na saúde mental ou física.

No romance nem se fala! Com as gordurinhas em excesso nas mais diferentes partes do corpo é difícil encontrar um namorado ou fazer o maridão ficar com o mesmo fogo de antes nas relações sexuais.

Não tem jeito! Independente do motivo, é hora de começar a rotina para perder medida, antes que o problema fique maior e o vestidinho justo não feche nem o zíper.

De modo provável você já deve ter pensado que tentou de tudo nesta vida para emagrecer, uma missão que parece impossível. Contudo, existe sim uma solução no sentido de resolver este problema de uma vez por todas, se chama: HIIT.

Abaixo assista um vídeo que eu gravei ensinando todos os passos de uma série com exercícios hiit para perder barriga:

O que é HIIT?

HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é um conjunto de exercícios, normalmente aeróbicos, praticados quase na intensidade máxima que podem aguentar os batimentos cardíacos.

Testes com respaldo científico indicam que os batimentos cardiácos chegam em 85% quando uma pessoa pratica algum exercício no estilo HIIT.

O fato dos batimentos cardiácos ficarem acelerados durante a prática de HIIT se trata de notícia favorável ao processo de emagrecimento, tendo em vista que a pessoa consome bastante oxigênio.

Este consumo de oxigênio se trata do principal segredo aos exercícios Hiit para perder barriga funcionarem de verdade.

Quando o corpo está em descanso após executar a série de treinos Hiit o organismo usa uma boa parte do oxigênio armazenado para manter o metabolismo acelerado.

E, como se sabe, não é preciso ser um especialista na área para compreender que o aceleramento do metabolismo representa fator importante para emagrecer.

Periodicidade dos exercícios Hiit para perder barriga

Embora os exercícios Hiit para emagrecer sejam efetivos e gerem resultados satisfatórios dentro de pouco tempo, não é recomendado malhar na intensidade máxima em todos os 7 dias da semana.

Na prática, fazer este treino de 3 a 4 vezes por semana, já é uma média mais aceitável. Nos outros dias teste treinamentos com menos intensidade, como, por exemplo, uma caminhada no parque da cidade.

Todo mundo pode fazer exercício Hiit?

Quase todas as pessoas do mundo podem fazer Hiit sem maiores problemas e colher o benefício de transformar o organismo numa verdadeira máquina de queimar gordura, automaticamente.

Contudo, pessoas menores de 18 anos ou maiores de 65 se beneficiam mais ao solicitar a autorização de um médico, que realiza os exames de rotina para saber sobre a possibilidade de malhar ou não na intensidade alta exigida por exercícios hiit para perder barriga.

Estudos indicam que pessoas com problemas cardiácos podem fazer exercícios Hiit para perder barriga sem problemas. Porém, esta não é uma evidência científica tão aceita nos dias atuais, de modo que também é indicado consultar o médico nestes casos.

Como fazer mais exercícios Hiit?

Você gostou dos exercícios Hiit para perder barriga presentes no vídeo deste post? Quer saber onde encontrar mais lições práticas deste tipo para variar no treinamento intervalado de alta intensidade?

Então, não tenha dúvidas! Assine já o Canal Perda de Medida no Youtube e fique por dentro dos melhores treinamentos para emagrecer e perder barriga rápido. Acompanhe outras indicações também na minha Fan Page.

Como emagrecer com o poder da mente: foco no emagrecimento

Como emagrecer com o poder da mente: foco no emagrecimento

Como emagrecer com o poder da mente? Claro, apenas pensar em ficar com corpo magro não é o bastante para perder medida ou formar barriga tanquinho.

Contudo, o controle do pensamento é importante no processo, principalmente para evitar impulsões por comida ou desistência porque os números não diminuem na balança.

Oi gente, tudo bem? Meu nome é Anninha Reis, sou Coach de Emagrecimento do Sistema Perda de Medida. Hoje vou ensinar como emagrecer com o poder da mente.

Vale destacar que as dicas a seguir sobre como emagrecer com o poder da mente não substituem o melhor remédio para emagrecer, ou seja, dieta saudável e constante prática de exercícios físicos quase todos os dias.

Contudo, tais conselhos mentais fazem a diferença entre conseguir emagrecer rápido ou jamais perder medida por causa de pequenos detalhes.

Na íntegra: como emagrecer com o poder da mente?

Afinal, como emagrecer com o poder da mente? Com certeza você já se fez esta pergunta após longos dias de dieta restritiva e algumas atividades fitness sem resultados.

Saiba que você não está sozinha (o) nesta busca! Ao redor do mundo, milhares de pessoas buscam a fórmula de como emagrecer com o poder da mente.

De fato, não é tão fácil perder medida de modo saudável, sem precisar daqueles remédios malucos que por um lado emagrecem, mas do outro matam mais cedo.

Mas, a dor psicológica é forte! Nada pior que tentar colocar aquela calça jeans que antes te transformava na mulher mais desejada da cidade, mas, hoje em dia, não passa das coxas.

Sim, o tempo passa e junto com ele surge aqueles afazeres que retiram todo o tempo disponível para fazer uma malhação de primeira qualidade.

Você sempre começa a seguir indicações para perder medida e alcançar a boa forma de quando era adolescente, ou ainda, obter um corpo mais sedutor que antes. Porém, por causa de algum problema no caminho as coisas parecem não funcionar corretamente.

Calma, não entre em desespero ao ponto de comer todo o estoque de biscoitos recheados no armário em consequência do estresse. Este tipo de conduta apenas piora a situação!

Agora é hora de esfriar a cabeça, pensar no que você errou nas outras vezes, ser realista, e, aí sim, manter o foco e contar com a ajuda da mente para emagrecer.

Foco mental: como emagrecer com o poder da mente

A primeira dica do foco mental no sentido de como emagrecer com o poder da mente é modificar o pensamento do ilusório para a realidade.

Toda a vez que você pega aquela revista fitness e olha para o corpo magro das modelos mais desejadas no Brasil surge uma vontade de conseguir traços corporais iguais.

Isto é normal nos dias de hoje. A sociedade de massa está metralhada diariamente com aparições das modelos superpoderosas que ditam as regras da beleza em termos culturais.

Contudo, isto se trata de pura publicidade, ou seja, está longe da realidade.

Ao bem da verdade, nem mesmo as modelos que fazem parte das capas são da forma como estão veiculadas. Considere que na edição os editores fazem de tudo para a imagem ficar perfeita ao ponto das revistas venderem bastante em tempo recorde.

Neste sentido, convém dizer que você jamais vai ser igual a capa da revista. Contudo, isto não deve ser um motivo de desistência em obter a boa forma.

Mantenha o foco na conquista de um corpo sem excesso de barriga, saudável e energético. Evite pensar e desejar se tornar uma pessoa semideusa em termos corporais, porque conseguir isto é impossível no curto-prazo.

A fobia de resultados

Desde a época em que estávamos na barriga das nossas mães existia a pressão por resultados. Ser bem-sucedido na carreira profissional ou amorosa é quase um desejo incontrolável talvez de grande parte da humanidade.

Focar nos resultados é bom, pois torna a pessoa mais produtiva. Contudo, tudo que acontece de modo exagerado está contraindicado, inclusive nos métodos de como emagrecer com o poder da mente.

Você não engordou da noite para o dia. Foram necessários meses ou até anos para a situação chegar do jeito que está atualmente.

Então, é normal demorar um pouco para que toda a gordura consumida no decorrer de longos tempos seja eliminada ou substituída por músculos.

Não conseguiu resultados satisfatórios nas primeiras semanas de treino? Sem problemas, trace uma meta de emagrecimento mais realista e menos pesada, recomece e jamais desista de melhorar a condição física e estética do seu corpo. Condicione sua mente e seus comportamentos para isto.

Siga as dicas do canal Perda de Medida para evitar as dificuldades de emagrecer rápido com saúde.

 

 

Como fazer uma academia improvisada com os móveis da casa?

Como fazer uma academia improvisada com os móveis da casa?

Como fazer uma academia improvisada? Por causa da falta de tempo ou dinheiro muitas pessoas pensam em improvisar o ginásio dentro de casa para ficar em dia com a educação-física.

Contudo, você não precisa gastar dinheiro com equipamentos ou materiais recicláveis para montar equipamentos. Na prática, os próprios móveis da casa fazem este papel muito bem, assim dizem especialistas em como fazer uma academia improvisada.

Cama, sofá, cadeiras, pés de mesa, enfim, os móveis podem sim fazer o papel de equipamentos para você malhar no sentido de emagrecer e (ou) formar a barriguinha tanquinho.

Vale destacar que além de barato, usar os móveis pode ser mais prático, tendo em vista, que, normalmente, os equipamentos fitness dentro de casa quase sempre possuem o mesmo destino: encostados no canto da sala servindo como cabide e ocupando espaço.

Contudo, o espaço não representa a única explicação que motiva as pessoas em pensar sobre como fazer uma academia improvisada, e, mesmo assim, colher benefícios ao corpo igual à malhação na academia.

Oi, gente. Eu sou Anninha Reis, Coach de Emagrecimento do Sistema Perda de Medida. Neste post demonstro vídeos com atividades físicas para fazer em casa e transformar a sua sala numa verdadeira academia improvisada.

Você vai ver que legal! Saca só 😉

Por que fazer uma academia improvisada com os móveis de casa?

Você chega cansada (o) do trabalho, a chuva é intensa no lado de fora, e, o corpo está um pouco fadigado! Quase impensável pegar o guarda-chuva e seguir para a academia, né?

Nestas horas o bom mesmo é usar cadeiras ou sofás para começar a malhar logo depois de fechar a porta da sua casa.

Assim, basta se exercitar e seguir para o banho antes do merecido descanso com a consciência tranquila por estar em dia na educação-física.

Vale destacar que o ato de como fazer uma academia improvisada na própria sala beneficia também às pessoas que trabalham em casa, afinal, os equipamentos fitness estão espalhados ao redor. Quando sobrar um tempo é só começar a malhação.

Privacidade é mais segurança!

Malhar em casa talvez tenha a mais elevada de todas as vantagens, principalmente a quem tem receio de malhar em público pelo corpo que não está em forma ou por outras questões particulares.

Por mais cara e exclusiva que seja a academia, você sempre vai ter que dividir os aparelhos com outras pessoas. Às vezes é necessário até participar da conversa para não ser uma pessoa mal-encarada, inclusive quando os assuntos são infantis e insuportáveis.

Para as mulheres pode ser ainda mais constrangedor malhar em público, principalmente quando na academia existe um bando de homens que ficam secando com olhos os corpos femininos – um fato prejudicial até ao desempenho na prática dos exercícios.

Também tem a questão financeira. Você paga uma mensalidade alta para poder usar os equipamentos da academia todos os dias.

Contudo, sejamos francos, você não vai malhar de segunda-feira a domingo no ginásio. Ou seja, ao final das contas, quase nunca vale a pena.

Claro, você pode estar com medo de transformar a sala de casa em academia por não ter ao lado a figura de um personal trainer.

Contudo, já não é preciso ficar com este tipo de medo, pois hoje em dia existe o Programa Perda de Medida, que ensina à base de vídeo-aulas focadas nas práticas de como fazer uma academia improvisada com os móveis de casa e malhar.

O segredo de como fazer uma academia improvisada dentro de casa?

Um segredo imbatível de como fazer uma academia improvisada dentro de casa é seguir as vídeo-aulas do Sistema Perda de Medida, que mostram com riqueza de detalhes os melhores exercícios físicos para queimar gordura de modo eficaz.

No Perda de Medida, eu, Anninha Reis, reúno todo meu conhecimento técnico e conceitual em educação-física ou nutrição para ajudar você a conquistar o corpo que sempre sonhou ter.

O projeto Perda de Medida é feito para quase todos os tipos de pessoas, desde sedentárias até àquelas acostumadas com academia que às vezes ficam com preguiça de sair de casa apenas para malhar.

Seja no quarto de um hotel ou na própria sala de casa, o programa Perda de Medida ensina como fazer uma academia improvisada.

Nutricionista Fitness é o que você precisa para perder medida

Nutricionista Fitness é o que você precisa para perder medida

Neste artigo você vai conhecer o importante papel do (a) nutricionista fitness nos dias de hoje, em que as pessoas tentam de tudo e não conseguem emagrecer.

Nutricionista Fitness

O que é Nutricionista Fitness? Consiste no profissional com formação acadêmica em nutrição e educação física.

Nos dias de hoje é um tipo de profissional escasso no mercado, pois além de excelente preparo conceitual, também exige experiência nas duas áreas para gerar resultados mais rápidos, práticos e simples aos alunos.

Eu sou Anninha Reis, a Nutricionista Fitness do Programa Perda de Medida, um sistema com dicas de exercícios, conselhos de alimentações saudáveis e indicações em nível Coach.

Após anos de estudos e trabalhos práticos eu resolvi colocar em prática toda a minha experiência no Perda de Medida, o primeiro sistema online especialista em Nutricionista Fitness.

Por que confiar em Nutricionista Fitness?

Sim, temos certeza disto! Sabemos que você treina, faz dietas um pouco malucas e sempre procura hábitos capazes de favorecer a queima de gordura abdominal. Mas, resultado que é bom, nada!

Existem muitos fatores que explicam porque uma pessoa não consegue emagrecer nem depois de fazer promessas para santos ou entidades espirituais.

A prática errada de treinos físicos e a escolha dos alimentos não saudáveis na dieta alimentar diária são apenas alguns dos fatores que explicam a dificuldade de certas pessoas em conquistar a sonhada barriga tanquinho.

Contudo, independente do motivo, a dor de não ter um corpo perfeito é forte e gera ansiedade, depressão, entre outros fatores terríveis à saúde mental ou física.

Ter algum (a) nutricionista fitness na sua vida é um ponto indispensável no sentido de você obter mais efetividade no emagrecimento e na formação de músculos abdominais. Também é importante para evitar as típicas dores psicológicas geradas por excesso de gordura na barriga.

Sexualidade: Pessoas que não possuem um corpo sedutor acarretam grandes riscos de perderem parceiros (as) do relacionamento amoroso.

Saúde: Excesso de gordura abdominal intensifica os riscos das doenças cardiovasculares, altamente prejudiciais à saúde ao ponto de gerar mortes.

Sucesso: Para você ter sucesso na carreira profissional é preciso uma mente sempre fresca, um frescor gerado apenas nas pessoas que se exercitam regularmente.

Qual é o diferencial Nutricionista Fitness?

Ao seguir as indicações de Nutricionista Fitness as pessoas que querem emagrecer ou aumentar a massa muscular possuem mais garantia científica.

De fato, um (a) Nutricionista Fitness tem o verdadeiro conhecimento tanto das melhores atividades físicas como também da escolha dos alimentos para não engordar de forma exagerada.

Nutricionista Fitness que se preze também faz trabalho como Coach de Emagrecimento, ou seja, indica hábitos e comportamentos psicológicos para dieters não caírem em tentação ao escolher alimentações prejudiciais para o plano de emagrecimento.

Nutricionista Fitness: emagrecimento com equilíbrio

Se você quer uma cintura fina se faz preciso realizar exercícios consistentes da maneira correta. É desaconselhável tomar medicação ou outras medidas artificiais para emagrecimento.

Importante destacar que Nutricionistas Fitness reconhecidos (as) pela opinião pública por causa da qualidade no trabalho jamais indicam procedimentos não saudáveis para você conquistar o corpo dos sonhos.

Ao contrário do que o senso comum pode imaginar, você não precisa exagerar nas atividades físicas e executar um esforço que torna o exercício chato e cansativo.

Lembre-se que corpos estressados produzem cortisol, que é uma das grandes causas da retenção de gordura na barriga. Então, faça tudo para manter a atividade física divertida.

Neste sentido, nada melhor do que seguir as dicas de verdadeiros (as) Nutricionistas Fitness, que indicam atividades físicas para você fazer em casa.

Ande em parques, na praia ou nas calçadas com amigos e o animal de estimação. Passeie empurrando o carrinho do bebê. Sorria durante a dose diária de atividade física.

Use os próprios móveis da casa como acessórios fitness, ou seja, perceba como o caminho do corpo perfeito pode ser mais simples e divertido quando se conta com a ajuda do (a) Nutricionista Fitness.

Em termos de exercício “correto” você pode se concentrar no equilíbrio de atividades cardiovasculares, resistência e HIIT (exercícios intervalados de alta intensidade) nos mais belos parques da cidade, se beneficiando do constante contato com a natureza.

Aprecie o ambiente urbano ao pedalar de bike na ciclovia, ou, faça os treinos que duram poucos minutos e geram resultados impressionantes em poucas semanas.

Todas estas dicas de treinos rápidos, saudáveis, fáceis e divertidos você acompanha no Perda de Medida, um sistema para emagrecer sem dor de cabeça.

Dicas de alimentações e nutricionista Fitness

Existem alguns hábitos alimentares importantes que você precisa seguir para reduzir gordura abdominal. No entanto, antes de mergulhar neste tema, há um ponto crucial.

Açúcar branco, açúcar mascavo, açúcar de mesa, açúcar em pó, frutose, sacarose, xarope de milho, néctar de agave, cana de açúcar, dextrose anidra, adoçante de milho, sólidos de xarope de milho, adoçante e muito mais alimentos prejudicam o caminho do emagrecimento saudável.

Nossa! Há tantos nomes que para uma pessoa não especialista fica quase impossível identificar na embalagem do alimento aquilo que ajuda ou prejudica a saúde.

Nestes casos também vale a pena contar com o auxílio de Nutricionista Fitness, que explica cada um destes termos ou indica as melhores marcas disponíveis em pães integrais, sucos, biscoitos, entre outras alimentações difíceis de compreender se engorda ou emagrece.

O açúcar não apenas é um dos maiores contribuintes para a formação de todas as formas de tecido adiposo (inclusive gordura da barriga) – também destrói a saúde em um monte de outras maneiras sutis e assustadoras.

Para tentar disfarçar, algumas marcas mais baratas de alimentos usam outros nomes científicos na embalagem no sentido de designar o açúcar. Mas, se você receber conselhos de Nutricionista Fitness vai compreender qual produto escolher ou não no supermercado.

Participe do Projeto Perda de Medida

Eu convido você a participar do Projeto Perda de Medida, que, semanalmente, lança vídeos novos no canal de emagrecimento.

Se inscreva na minha Fan Page e veja como emagrecer, definir abdômen, coxas e bumbum sem sair de casa sendo mais uma pessoa participante do Perda de Medida.

Um super beijo para você da Anninha Reis, nutricionista fitness do canal Perda de Medida.

Coach de emagrecimento: O que é? Qual significado?

Coach de emagrecimento: O que é? Qual significado?

O que é Coach de emagrecimento? Quais as particularidades deste tipo de profissional que diferem dos outros especialistas em perda de medida?

Coach de emagrecimento, um termo confuso a quem não tem o costume de ler revistas sobre fitness. Este profissional trabalha com foco na perda de gordura corporal, desde abdômen até coxas, glúteos e outras partes do corpo.

O que é um Coach de Emagrecimento?

Não é personal trainer, nem educador físico ou nutricionista! Na prática, o Coach de emagrecimento reúne estas 3 particularidades em apenas um profissional.

Em inglês a palavra Coach também significa instrutor ou treinador. Neste sentido, Coach de Emagrecimento é o profissional gabaritado para treinar as pessoas que desejam emagrecer e (ou) desenvolver um abdômen sarado.

Eu, Anninha Reis, sou Coach de Emagrecimento do Sistema Perda de Medida.

Resolvi me especializar neste setor (Coach de Emagrecimento) ao notar a carência de profissionais gabaritados no mercado com especialização em nutrição e educação física dentro do mesmo currículo.

Em países como Estados Unidos e Inglaterra o Coach de Emagrecimento é um profissional popular, presente nas academias ou clínicas de reeducação alimentar em virtude da alta qualidade nos resultados.

Emagrecer sem cerimônia

Os profissionais especialistas na arte do Coach de Emagrecimento têm total respaldo científico para aconselhar tudo o que uma pessoa precisa fazer para emagrecer, desde atividades fitness até dietas alimentares.

Você quer saber como se comportar durante o processo de emagrecimento sem riscos de seguir o caminho errado ou perder as esperanças ao parar no meio? Então, conte com a ajuda do Coach de Emagrecimento.

Convém dizer o seguinte, um Coach de Emagrecimento que se preze jamais deve indicar métodos artificiais para emagrecer capazes de prejudicar à saúde, tais como remédios, por exemplo.

O bom Coach de Emagrecimento tem uma metodologia para emagrecer de modo natural, apenas à base de exercícios físicos, conselhos de nutrição e indicações simples para mudanças nos hábitos do dia a dia.

Perda de Medida: Sistema Coach de Emagrecimento

Para ajudar os brasileiros e as pessoas de países que falam português eu resolvi criar o Perda de Medida – primeiro sistema Coach de Emagrecimento brasileiro online com foco na nutrição e nas atividades físicas realizadas dentro de casa.

Ao acompanhar os vídeos do sistema Perda de Medida você emagrece com base nos conselhos profissionais que eu reúno em mais de 12 anos de experiência nas áreas de fitness e nutrição.

Chame a família, as amigas e os amigos para assistir aos vídeos. Ao acompanhar as dicas Coach de emagrecimento do Perda de Medida se percebe que perder peso não é algo complicado.

Tudo pode ser muito prático, é só você manter o foco e seguir as dicas dos vídeos Perda de Medida: simples, rápidos e práticos.

Por que contar com a ajuda do Coach?

Você já fez de tudo e não conseguiu emagrecer? Dietas malucas, remédios perigosos que não vendem nas drogarias convencionais, dicas de revistas, conselhos dos programas de TV, horas de malhação na academia e nada de barriga tanquinho?

É sempre desagradável se sentir mal por não conseguir emagrecer ou ficar com corpo sedutor, capaz de atrair o marido ou os namorados de longa data.

Você não tem um grande amor nos dias atuais? Começa uma relação e o relacionamento insiste em não funcionar? Ao bem da verdade, isto pode se relacionar com a sua forma física atual.

Claro, você não precisa ser uma mulher fútil, que só pensar em se exercitar sem alimentar o intelecto. Porém, ter a forma física mais próxima do ideal é sempre um fator motivador para valorizar o seu lado feminino.

Também há questões de saúde! Isto é, não adianta apenas trabalhar fora ou dentro de casa e esquecer da saúde. Diversas doenças são geradas por causa do excesso de gordura abdominal.

Enfim, para resolver de forma definitiva esta história sem fim de você jamais conseguir emagrecer ou tonificar o abdômen vale a pena consultar um Coach de Emagrecimento.

Cuidado com a escolha!!!

Não leve em conta todos os vídeos que você assiste com Coach de Emagrecimento. Você deve procurar saber se quem apresenta possui credenciais e experiência suficientes para indicar conselhos tanto de educação física como nutrição.

Assine o canal do Perda de Medida, acompanhe as indicações profissionais altamente confiáveis. Veja novidades sobre fitness e nutrição saudável ao fazer parte da Fan Page Perda de Medida Coach de Emagrecimento.

Como tonificar abdômen rápido com 5 exercícios em casa?

Como tonificar abdômen rápido com 5 exercícios em casa?

Neste post você vai acompanhar 5 exercícios em casa super eficazes que não devem ser dispensados no seu plano de como tonificar abdômen rápido.

Como tonificar abdômen rápido? O que fazer para não enlouquecer com a ditadura da boa forma, capaz de motivar você a cometer sandices como tomar remédios artificiais e realizar dietas sem pé nem cabeça?

Chico Buarque diz na música “Roda Vida”: “Tem dias que a gente se sente como quem partiu ou morreu! ”. Olhar para o espelho e notar aquela barriga de chope maior que os preços dos alimentos no mercado é desmotivador, gera depressão e vontade de morrer.

Tal cenário se torna ainda mais trágico quando grande parte das suas amigas começa a retomar uma boa forma, enquanto você continua aí parada, engordando, se sentido depressiva e completamente para baixo.

O pior é quando chega aquela amiga da onça e diz: “como você engordou desde a última vez que eu a vi! ”.

Claro, você mantém um olhar sério e nobre para não ficar por baixo, respondendo: “Estou muito feliz com meu peso atual, não engordei quase nada”, entre outras mentiras.

Contudo, você sabe da verdade!

Chega! É hora de amar a vida. Diga um adeus ao sedentarismo e vá para a academia! Sim, o ginásio, aquele que tem aparelhos complexos, repletos de jovens de 18 anos falando besteiras e escutando som nas alturas!

Nossa, que medo de academia! Então, o jeito é malhar em casa!

Eu, Anninha Reis, vou te ajudar na solução dos seus problemas ao indicar 5 exercícios especiais para enrijecer o abdômen sem sair da sala.

Como tonificar o abdômen rápido em casa?

Veja os 5 treinos que eu pratico quase todo os dias e aprenda como tonificar abdômen rápido na sala da sua casa:

Exercício 1 do Circuito Fit: como tonificar o abdômen rápido

O primeiro dos meus exercícios sobre como tonificar o abdômen rápido se trata de um super circuito fit. Nesta atividade você pode usar os próprios móveis da casa para a prática, tais como cadeiras e sofás.

Vale destacar que esta sequência de exercícios foca não apenas a queima de gordura abdominal como também o enrijecimento dos glúteos e das coxas. Ou seja, se trata de um completo treino para queimar a gordura corporal.

Assim como nos outros exercícios, você pode seguir no ritmo da música do vídeo ou usar 30 segundos em média para cada atividade física neste circuito completo.

Exercício 2: definir e deixar a barriga chapada

Definir a barriga não é algo tão difícil, desde que você tenha foco. Não há condições financeiras ou tempo para ir à academia? Então comece a malhar agora mesmo com o treino especial deste vídeo.

Estes são exercícios fáceis de praticar até mesmo para quem está com os membros do corpo um pouco enferrujados por causa da falta de atividades físicas constantes.

É aconselhável usar tênis para malhar até mesmo dentro de casa. Desta forma você ganha mais segurança e estabilidade ao praticar as atividades de pé.

Perceba que este treino dura apenas 3 minutos em média. Isto mesmo, somente 180 segundos para trabalhar o corpo e acelerar o metabolismo de uma forma que a queima de gordura permanece ativa por diversas horas depois do treinamento.

Exercício 3: Abs especiais

De fato, é um pouco complicado tonificar o abdômen sem incluir abdominais em alguns dias da semana.

O benefício deste treino consiste em justamente ir direto ao assunto, ou seja, focar a intensa queima de gordura no abdômen.

E para acabar de vez com o problema dos braços flácidos também existe uma sequência de exercícios especiais, que você pratica em qualquer hora do dia: Assistindo um filme, enquanto as crianças brincam no jardim, durante a pausa no trabalho, enfim, há inúmeras possibilidades.

Exercício 4: Treinos com o corpo deitado

Nesta sequência das atividades físicas você realiza treinos no chão que objetivam queimar gordura e ao mesmo tempo enrijecer os músculos abdominais.

É aconselhável usar um colchão ou trabalhar num tapete que seja confortável às costas, aos joelhos e para outras partes do corpo.

Exercício 5: Segredo de como tonificar abdômen rápido

Treinar de pé também é uma maneira de como tonificar abdômen rápido. Se você tem um degrau na sua casa vale a pena usá-lo para subir e descer conforme as atividades que eu índico nesta gravação.

Bom, pessoal, é isto aí. Espero que vocês tenham apreciado estes treinos de como tonificar abdômen rápido. Qualquer dúvida deixe um comentário.

Siga a página no Facebook e acompanhe vídeos com outras atividades físicas praticáveis dentro de casa ao assinar o meu canal no Youtube. Te vejo lá.

Um super beijo na bochecha!

 

16 exercícios abdominais inferiores e superiores

16 exercícios abdominais inferiores e superiores

Quais os melhores exercícios abdominais inferiores e superiores? Conheça treinos super efetivos e veja como praticar sem sair de casa.

Exercícios abdominais inferiores e superiores que funcionam de verdade parece até um sonho? Você já praticou as mais diferentes atividades fitness e não diminuiu o nível de gordura abdominal?

Então, não perca o artigo a seguir que demonstra os 16 melhores exercícios abdominais inferiores e superiores.

Você acordou cedo, tentou colocar aquele jeans sensual, e, de repente, o zíper não fechou! Este é um problema que pode acabar com o seu look, além de diminuir a autoestima feminina.

Já chega de tentar dietas milagrosas ou de tomar remédios caros que colocam em risco a saúde.

Você não precisa gastar dinheiro com academia para conquistar a sonhada barriga tanquinho, já que na prática todos os exercícios abdominais inferiores e superiores podem ser feitos apenas com o movimento do corpo.

Agora, sem perda de tempo, conheça a seguir os 16 exercícios abdominais inferiores e superiores que geram resultados efetivos em curto, médio e longo prazo.

1: Exercícios abdominais inferiores e superiores: rolando o corpo!

exercicios-abdominais-inferiores-e-superiores

É um dos exercícios abdominais inferiores e superiores mais eficazes. Você pode ficar a uma distância da parede para praticar com segurança.

Em seguida, com as pernas retas, rode o rolo para a frente, mantendo as pernas e braços fechados.

Pause, e, em seguida, respire quando você puxar o rolo de volta à posição de partida.

2: Plank avançado

exercicios-abdominais-inferiores-e-superiores

Isto é muito semelhante ao padrão e exercício prancha intermediário, exceto que um braço e uma perna são levantados do chão.

Comece na posição e puxe os músculos abdominais em direção ao seu corpo, trabalhando o abdominal superior.

Levante o seu braço direito e a sua perna esquerda para cima. Mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível.

É importante ficar com o braço levantado. Mantenha a perna e o resto do seu corpo em linha reta. Respire durante o exercício profundamente.

3: Circuito Fit dentro de casa

4: Prancha aberta!

exercicios-abdominais-inferiores-e-superiores

Inicie numa posição de prancha lateral, com o braço reto, e, apoie o seu peso em uma perna e um braço.

Enquanto isto, você levanta e mantém o outro braço no ar. Mantenha a posição o máximo de tempo possível.

É importante respirar durante todo o exercício e também garantir que o seu corpo fique em linha reta.

5: Super exercícios em casa

6: Elbow Plank

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Você tem que incluir este exercício em sua rotina diária para atingir seu objetivo: a barriga tonificada.

Levante o tronco, as coxas e os joelhos do chão. O corpo fica suportado apenas pelos antebraços e na ponta dos pés.

Mantenha os músculos abdominais apertados e a pelve em linha reta. Segure esta posição por pelo menos 10 segundos.

Deixe as costas retas durante todo o exercício.

7: Pilates Teaser

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Este exercício é intenso e vai desafiar a força do abdômen e o equilíbrio.

Sente-se sobre um tapete. Expire e levante uma perna de cada vez para ficar na posição do exercício. Fique com joelhos diretamente sobre articulação do quadril e joelho em 90°.

Inspire e segure a posição.

Expire e estenda suas pernas para cima. Ao mesmo tempo, eleve e estenda seus braços para cima.

Inspire e levante os braços diretamente acima do ombro, mantendo os cotovelos em linha reta.

Expire e lentamente mantenha seu peito para cima, puxando os braços ligeiramente para a frente.

Ao mesmo tempo, abaixe suas pernas e estenda a parte superior do corpo em linha reta, inclinando seu peito para cima e endireitando sua espinha para fazer uma forma de “V”.

Mantenha essa posição. Seus braços devem estar paralelos às pernas.

Expire trazendo as pernas para baixo e os braços acima da cabeça.

8: Bola Crunch ponderada

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Ao fazer flexões em bolas de exercício certifique-se de que você começa com a bola tocando nas costas. Para adicionar peso neste exercício basta empregar a mesma técnica segurando halteres.

9: Exercício para abdominais inferiores e superiores

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Fazer este exercício ajuda a ativar os músculos abdominais superiores. Siga as seguintes indicações:

Sente. Levante as pernas no ângulo de 45 graus. Lance os braços nos pés.

Mantenha a posição V até que os abs estejam esgotados. Com condicionamento (ou seja, a constante prática deste treino), o tempo na posição de preensão aumenta de modo considerável.

Tanto este como outros exercícios abdominais inferiores e superiores são indicados para qualquer pessoa. Porém, antes de iniciar a prática é indicado visitar o médico apenas no intuito de se certificar de que seu corpo é capaz de lidar com esses exercícios.

Além disso, não inicie qualquer um destes 16 exercícios antes que você esteja confortável para executar os treinamentos.

10: Simples abdominais

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Deite-se de costas com as mãos cruzadas sobre seus peitos.

Coloque os pés no chão com as pernas dobradas.

Levante o tronco junto com as omoplatas do chão e triture sua caixa torácica em direção aos joelhos.

Mantenha a posição, e, em seguida, volte à base inicial.

Repita o procedimento para 10-16 reps.

11: Abdominais reversos

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Deite de costas com os joelhos dobrados. Contraia lentamente o abs, com foco na rotação da pélvis para cima, e, leve os joelhos até a caixa torácica.

Concentre-se em deixar seus abs fazer o trabalho. Segure na parte superior, e, em seguida, abaixe lentamente os joelhos para a posição inicial.

Repita o procedimento de 10 a 16 vezes.

12: Treinando oblíquos

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Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.

Mantenha a parte inferior das costas no chão. Levante as omoplatas do chão e, em seguida, deixe o corpo superior na posição diagonal de seu corpo. Levante em direção ao joelho direito.

Faça os movimentos na máxima intensidade! Mantenha a parte inferior das costas para baixo e repita no mesmo lado antes de mudar a posição ao levantar o joelho esquerdo.

Repita todo o conjunto de 10-16 vezes.

13: Exercícios abs superiores!

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Comece colocando os cotovelos no chão. Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos joelhos.

Fique nessa posição por tanto tempo quanto você puder, relaxe e repita 3 ou mais vezes.

14: É hora de dead bug!

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Comece com o corpo deitado de costas, joelhos para cima e dobrados em 90 graus. Leve os braços retos acima da cabeça e mantenha essa posição por um momento, se certificando de manter apertado o abdominal.

Lentamente, abaixe o braço direito e perna esquerda para o chão, mantendo a parte inferior das costas no solo.

Depois, os traga de volta para cima, abaixe o braço esquerdo e fique com a perna direita no chão. Faça 10 repetições.

15: Trabalhando nas extensões

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Deite de bruços com as mãos atrás das costas. Levante a parte superior de seu corpo no chão algumas polegadas, e, mantenha a cabeça e o pescoço alinhados.

Em seguida, levante os pés e mantenha as pernas retas. Fique na posição por 2-4 segundos.

Repita todo o conjunto de 10-16 repetições.

16: Jackknife

exercicios-abdominais-inferiores-e-superiores

Deite-se de costas. Com os pés pressionados, estenda seus braços para cima em linha com seus abdominais. Tente manter suas costas, pernas e seus braços esticados.

Lembre-se de fazer aquecimento antes de começar com qualquer um dos exercícios abdominais inferiores e superiores.

Paciência e persistência

Como todos sabemos, paciência é uma virtude. Seja paciente e siga estes exercícios abdominais inferiores e superiores regularmente, com quantidade igual de dedicação para obter o resultado desejado, ou seja, a barriga tanquinho e sarada.

Que tal um desafio? Em 4 vezes por semana (4 dias) você deve fazer pelo menos 8 dos 16 exercícios abdominais inferiores ao dia de treino. Pratique 8 na segunda-feira, mais outros 8 terça ou quarta-feira, e, assim por diante.

Não se esqueça de assinar o canal do Perda de Medida no Youtube ou a Fan Page para receber dicas grátis no sentido de tonificar o abdômen sem precisar sair de casal. Exercícios práticos, rápidos e simples.

Exercícios abdominais inferiores ultra eficazes

Exercícios abdominais inferiores ultra eficazes

Como praticar exercícios abdominais inferiores ultra eficazes, daqueles que resultam em abdômen sarado com certeza? Veja a seguir!

Os melhores exercícios abdominais inferiores ultra eficazes podem ser praticados em casa!!!

Oi gente, tudo bem? Eu sou Aninha Reis e hoje vou apresentar para vocês alguns exercícios abdominais inferiores conhecidos no meio fitness como ótimas escolhas para resultados mais efetivos.

Em busca da boa forma

Exercícios são feitos para gerar um corpo tonificado, ajudar a pessoa em fortalecer o sistema cardiovascular, na perda de peso e para manter a estrutura atual do corpo.

Exercícios abdominais inferiores também ajudam uma pessoa com a sua confiança em lugares públicos ou até mesmo dentro de casa, ao lado dos parceiros amorosos.

Hoje em dia as pessoas enfrentam problemas por causa de gorduras no corpo. Muitas mulheres se comparam com atrizes ou modelos, e, iniciam uma competição repleta de inveja.

Como profissional de longos anos na área de fitness, eu preciso alertar um fato realístico: Dificilmente você vai ficar igual as capas de revistas, repletas de Photoshop.

Por outro lado, se você deseja tonificar o abdômen, conquistar um corpo sensual e repleto de saúde, então com certeza o seu desejo é real. Mantenha o foco em cada conquista e veja como ter cintura de pilão não é uma missão impossível.

Encarando a realidade

Tonificar o abdômen só é possível se uma pessoa faz algum trabalho duro e treina numa base regular. Verdade seja dita, indivíduos querem ganhar um bom físico, mas não desejam qualquer trabalho duro.

É preciso trabalhar com afinco para ganhar um bom físico e abdômen sarado – não existe a fórmula mágica capaz de tonificar o abdômen da noite para o dia, como se fosse um destes contos de fadas.

Por outro lado, uma pessoa não precisa ir para um ginásio numa base regular, pois fazer estes exercícios em casa não é nada difícil.

Os melhores exercícios abdominais inferiores

Abdominais inferiores, talvez as partes mais frustrantes do corpo para se desenvolver em termos musculares. Contudo, por sorte existem exercícios fáceis que quase todas as pessoas podem fazer para resolver este problema:

1 # Joelhos no alto – melhores exercícios abdominais

exercicios-abdominais-inferiores-ultra-eficazes

Estes exercícios podem ser feitos facilmente em casa e não têm requisição especial. Os passos envolvidos são:

Prepare-se entre duas superfícies sólidas. Incline um pouco seus cotovelos leve os ombros para baixo. Levante sua cabeça e estufe o peito.

Mantenha o abs apertado e expire lentamente. Enquanto expira traga seus joelhos para perto de seu peito lentamente.

Faça 3 séries com 15 repetições em cada.

 

 

2 # Perna levantada para tonificar abdômen

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Este exercício tem como alvo músculos abdominais e flexores do quadril. Tal treino gera coordenação, força e desenvolve a estabilidade do núcleo.

Deite de costas. Coloque os braços aos lados. Flexione quadris e mantenha as pernas esticadas. Agora, levante seus pés para cima lentamente.

Segure na posição em que seus quadris ficam perpendicular ao tronco. Lentamente traga seus pés para baixo de uma maneira controlada. Repita o procedimento cerca de 10 vezes ou de acordo com a sua resistência.

3 # Levantamento de bola suíça

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Neste treino você precisa ter uma bola de exercício tipo suíça, mas também pode ser qualquer outra bola.

Essa atividade afeta diretamente os abdominais transversais. De olho nas etapas deste que é um dos mais eficazes exercícios abdominais inferiores:

Deite de tal forma que seus pés prendam a bola. Mantenha costas e pernas retas. Levante a perna esquerda lentamente para cima e permaneça assim por 3 segundos. Faça 10 repetições, e, em seguida, pratique com a perna direita.

4 # V-Ups

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É um exercício que tem três variações: fácil, médio e hard core!

Modo fácil: você só precisa fazer seus pés tocarem o chão;

Modo médio: os pés devem estar acima do solo;

Modo hard: segure um haltere entre suas pernas.

Passos: Primeiro você tem que fazer o modo fácil, neste você só precisa deitar com as costas tocando o assoalho. Então, levante os pés em 6 polegadas acima do chão, num ângulo de 45 graus.

Em seguida, abaixe de volta tocando o chão. Repita esse procedimento para 3 séries de 15 repetições cada.

5 # Elevadores de joelho

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Levante as pernas para cima por cerca de 3-4 segundos, e, depois para baixo. Certifique-se de manter uma ligeira curvatura nos joelhos nestes exercícios abdominais inferiores.

6 # O segredo Barbell

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Fique em pé, tome uma barra e a coloque ao lado dos ombros. Tome uma pequena distância entre as pernas.

Mantenha a cabeça reta, agora dobre sua cintura para a direita o mais rápido possível.

Volte para a posição normal. Note que deve haver alguma diferença entre inalar e exalar.

Repita este movimento, simultaneamente, ao longo do lado esquerdo. Execute a repetição, repetindo o procedimento 10 vezes. Faça cerca de 3 vezes.

Dicas de exercícios abdominais inferiores ultra eficazes!

Você não deve deixar nenhum exercício incompleto.

Gaste pelo menos 10 minutos no alongamento antes / depois do treino. Isto ajuda a aumentar o metabolismo muscular e a temperatura, minimizando as chances de lesões.

Estique as pernas, mãos e outras partes do corpo antes do exercício.

Mantenha o ritmo de si mesmo. Comece um exercício no modo lento, e, gradualmente aumente.

Beba água em intervalos regulares. Cerca de 1,5 litros de água se perde ao realizar um treino de 1 hora.

Depois de fazer exercícios esfrie por cerca de 5 a 10 minutos. Ande devagar, mais uma vez estique os seus músculos.

O mais importante é ouvir seu corpo. Se você sentir qualquer desconforto ou dor é preciso procurar a ajuda médica.

Depois de todo esse treino se você sentir dores leves não se preocupe, isso significa que está tudo certo. A ausência de dor significa que algo está errado com os exercícios.

Faça alongamentos antes e depois de praticar os exercícios!

Em forma para o verão? Conheça um manual definitivo

Em forma para o verão? Conheça um manual definitivo

Como ficar em forma para o verão sem precisar de dietas malucas e treinos pesados? Simples, veja o que fazer neste post!

Quer ficar em forma para o verão? Toda a época quente do ano é sempre igual, você promete que vai perder medida e trajar um biquíni sensual ou uma saia justa, mas no final das contas não consegue eliminar quase nada de barriga.

É muito chato ver grande parte das amigas com o corpo em forma para o verão enquanto você ainda mantém a barriguinha de cerveja e as pernas um pouco flácidas.

Verdade seja dita, você precisa se mexer para correr atrás do prejuízo, antes que o corpo ganhe mais gordura, o que torna o caminho da retomada ao emagrecimento ainda mais difícil.

Sim, existe uma solução para você conseguir finalmente ficar em forma para o verão, exibindo um corpo digno de fazer inveja até às garotinhas com apenas 20 anos de idade.

É mais fácil do que se pode imaginar. E o melhor de tudo, você não precisa gastar nenhum centavo com academia, aparelhos de ginástica ou acessórios fitness.

Mas, qual é a resposta deste milagre? Simples, basta você acompanhar os vídeos do canal Perda de Medida no Youtube.

Em toda semana são lançadas pelo menos 3 gravações gratuitas no canal que podem te ajudar a conquistar o corpo dos sonhos se exercitando dentro de casa, na santa privacidade do lar.

Veja o que fazer para ficar em forma para o verão

O verão está batendo na porta, com isso vem aquelas indagações em muitas pessoas se estão com o corpo ideal para colocar aquele biquíni ou ficar sem camiseta.

Para aqueles que responderam não eu trago a solução de como ficar em forma para o verão.

Afim de chegar em forma para o verão muitos correm para academia ou fazem dietas malucas, mas o ideal é a prática de exercícios físicos dentro de casa, estes queimam as gordurinhas indesejáveis conforme seu desempenho, sem pressão.

Atividades físicas são essências a todos que desejam ficar em forma para o verão.

Isto porque conforme a execução fitness, chega um momento ao qual seu organismo gasta toda a energia e tem de utilizar as calorias para continuar exercendo a atividade física selecionada – é nesta situação que ocorre a queima de calorias.

Com a finalidade de entrar em forma para o verão, selecionamos os melhores exercícios para todos os gostos e todas as rotinas neste post.

Dançar ajuda a entrar em forma para o verão

A dança, apesar de ser esporte que muitos olham com preconceito, é um dos melhores para eliminar gordura, pois trabalha todo o corpo, assim dizem grande parte dos especialistas em fitness.

Sendo assim, aqueles que dançam ao menos 3 vezes por semana certamente chegam à barriga definida desejada rapidamente.

Hidroginástica para emagrecer de vez

Este é um tipo de treino aconselhado àqueles com doença circulatória ou relacionada à reumatologia, já que a água impede que os exercícios aeróbicos praticados danifiquem o corpo, fortalecendo seus músculos e queimando ácidos graxos eficientemente.

Corrida sempre vale a pena

A corrida é indicada aos indivíduos com uma rotina apertada. Podendo ser praticada em qualquer horário do dia, além da queima de calorias também tonifica ossos e músculos.

Bicicleta também deve fazer parte da rotina fitness

A bicicleta trabalha diretamente com a parte inferior do corpo. Pode ser praticada por qualquer pessoa sem importar a idade.

Manipulada e encaixada de acordo com suas preferências, mais rápido ou lento. Você decide o melhor ritmo para a sua atual aptidão física.

Após uma semana de pedalada você ganha mais resistência para aumentar a intensidade ou os minutos em cima da bike.

HIIT (Treino Intervalado de alta Intensidade)

O HIIT é a nova onda do país, praticado por várias celebridades. Consiste em se exercitar com alta intensidade e ter curtos períodos de descanso. Queima calorias por até 48 horas após a prática.

Seu manual basicamente traz uma série de exercícios aeróbicos seguidos de um descanso curto.

Musculação: ficar em forma para o verão

A musculação é uma das mais procuradas atividades fitness, já que além de queimar calorias, acrescenta massa muscular ao organismo.

Todos os esportes citados acima são os mais indicados e procurados nas academias por aqueles que desejam chegar em forma para o verão contentes com o corpo sarado.

Projeto verão para emagrecer definitivamente!

O verão se inicia dia 22 de dezembro, juntamente com o feriado prolongado do natal e ano novo.

Muitas pessoas optam em passar essa temporada numa praia, num sítio e na casa de campo que com toda certeza tem piscina, cachoeira ou lago.

Mas, quase sempre bate aquela insegurança ao ver aqueles quilinhos indesejáveis no espelho. Por isso, muitos devem começar o projeto verão o quanto antes a entrar em forma para o verão.

O projeto de entrar em forma para o verão vem de muito tempo. Trata-se de um plano de muitas pessoas que não estão contentes com seus quilinhos a mais e desejam tonificar o abdômen antes de iniciar a estação mais quente do ano.

Projeto verão para emagrecer consiste numa série de exercícios com uma alimentação equilibrada.

Como o verão está para começar indicamos os melhores exercícios para perder peso com rapidez, todos fáceis para encaixar em sua agenda.

Treinos: em forma para o verão

Caminhada: Um esporte indicado a todas as pessoas, praticado geralmente no período da manhã ou noturno.

Uma hora de prática todos os dias gera o resultado que você espera de verdade, podendo ser praticado por qualquer pessoa.

Corrida: Deve ser iniciada em curtos períodos, aumentando o tempo de acordo com o desempenho do praticante. Assim como a caminhada, tal exercido geralmente é realizado de manhã e (ou) à noite.

Abdominal: Exercício aeróbico muito importante, pois age diretamente na gordura localizada da barriga. Há vários tipos:

Bicicleta (que tem como objetivo trabalhar todos os músculos do corpo);

V (consiste em deixar o corpo na forma da letra v por 30 segundos);

Tradicional (aquele em que você fica com o corpo reto numa planície, e, levanta a parte superior até alcançar os joelhos dobrados).

Pesos: Indicados, além de queimar gordura, para o fortalecimento dos músculos nos braços, isso porque durante a execução você trabalha bíceps e tríceps.

Existem diversos quilos disponíveis, assim você pode utilizar aquele que melhor se adequa ao corpo.

Esteira ergométrica: ótima para pessoas que não contam com uma rotina fixa e querem entrar no projeto verão para emagrecer.

Neste acessório você pode praticar tanto caminhada, corrida, e, as duas modalidades com subida ou descida. A esteira mostra a quantidade de passos dados e a parcela de calorias perdidas.

Hidroginástica: Esporte indicado aos indivíduos com problemas circulatórios e reumatológicos que desejam eliminar calorias. Isto porque na água é possível exercer atividades aeróbicas sem grandes impactos.

Lutas: Estão em alta, pois além da queima de calorias, auxiliam no tratamento para estresse e outros problemas emocionais. Podemos citar as mais conhecidas, como o boxe, o Muai Thai, o kickboxing e o jiu-jitsu.

Portanto, todos os esportes indicados neste artigo são ótimos a quem deseja aderir ao projeto verão para emagrecer.

Você não precisa se exercitar por pelo menos uma hora por dia para perder peso

Não há quantidade definida ideal de exercícios a fazer qualquer pessoa perder peso.

Na verdade, para algumas pessoas, reduzindo o exercício de alta intensidade e simplesmente concentrando-se nas atividades físicas é possível promover a adesão de dieta saudável, controlando o apetite.

Dentro de estilos de vida sedentários, a chave para as pessoas se concentrarem é se mover numa base diária a compensar todas as horas sentadas.

Exercícios de alta intensidade também são úteis aos perfis sedentários, pois aumentam a taxa metabólica, evoluem a aptidão e constroem massa muscular.

De qualquer maneira, cada pessoa pode variar em função dos tipos e das quantidades de exercício que necessitam para obter resultados favoráveis à barriga tanquinho.

Treinos militares para emagrecer e perder medida

Treinos militares para emagrecer e perder medida

Corrida, polichinelo e cabo de guerra são só algumas das atividades que compõem os treinos militares para emagrecer e perder medida.

Muitas pessoas desconhecem, mas treinos militares para emagrecer são excelentes. Quem frequenta, ou pode pelo menos por um período conviver num ambiente militar e praticar TFM (Treinamento Físico Militar), compreende o quão importante é para a saúde física e mental.

Treinos militares para emagrecer são um pouco mais puxados do que os tradicionais, praticados ao ar livre ou em academias por civis, pois a diferença está no método aplicado pelos sargentos, coronéis, entre outras patentes.

Durante os treinos militares para emagrecer, os soldados são motivados a trabalhar de maneira coletiva, o que dá ânimo para dar continuidade a cada série de exercícios.

É necessário lembrar, ainda, que qualquer erro individual prejudica toda a tropa. Dessa forma, os soldados precisam praticar bastante todas as etapas dos treinos militares para emagrecer, a fim de garantir o sucesso coletivo e não ser cobrado por um homem ou mulher de uma patente maior que a sua.

Para compreender melhor os treinos militares para emagrecer é necessário apresentar aos civis quais métodos e exercícios adotados no TFM, que fazem parte da rotina dos homens e das mulheres de farda.

Treinos militares para emagrecer feito para civis

Os treinos militares para emagrecer começam com um bom e intenso alongamento, tanto dos membros inferiores quanto superiores do corpo.

Esse aquecimento é de extrema importância, pois pode prejudicar todo o treinamento caso não seja realizado de maneira correta.

Concretizada está primeira etapa, o civil interessado neste tipo de treino militar deve fazer uma série de 10 a 25 flexões, complementadas com 30 exercícios abdominais e muito polichinelo. O segredo para o sucesso na hora de aplicar essas atividades está no ritmo imposto por quem pratica os exercícios.

Integram ainda os treinos militares para emagrecer, uma boa atuação na barra de ferro, com o objetivo de trabalhar costas, peito, braços e antebraços.

Por fim, treinos militares para emagrecer contam ainda com uma corrida intensa, tanto em solos planos como íngremes, a fim de testar a aptidão física e o fôlego do praticante.

Para quem pretender ir além, treinos militares para emagrecer contam ainda com o tradicional cabo de guerra.

Executada de maneira coletiva, a atividade é ótima para testar a resistência muscular dos competidores.

Treino para emagrecer rápido

Assim que você entra na academia qual é o primeiro procedimento obrigatório recomendado?

Uma avaliação física, pois especialistas sabem que qualquer execução de treino para emagrecer muda de acordo com perfil físico da pessoa.

Tendo a avaliação física em mãos, os profissionais da academia apresentam a melhor série de treino para emagrecer na academia. Contudo, você pode colher os benefícios ao se exercitar dentro de casa, desde que siga os vídeos do canal Perda de Medida.

De preferência, muitas pessoas vão além e deixam claro que não querem somente emagrecer, mas pretendem, ainda, definir o corpo.

Mas em aspectos gerais, qual o melhor treino para emagrecer? A reposta pode variar de acordo com a meta de cada pessoa.

Se pretende perder peso rápido, por meio de exercícios que podem ser feitos também fora das quatro paredes da academia, o treino deve se concentrar em exercício de aeróbica, corrida, e, principalmente, bicicleta.

Para se ter ideia do potencial e eficácia das pedaladas na bicicleta ergométrica, uma pessoa que realiza um treino no aparelho de maneira correta, com velocidade média, pode perder até 700 calorias por dia.

Dessa forma, está comprovado que qualquer treino para emagrecer com exercícios na bicicleta resulta em benefícios imediatos para que quem o realiza.

Para conquistar aquele corpo esbelto em poucas semanas, e se livrar daquela gordurinha que tanto incomoda, estabeleça um treino para emagrecer que contenha exercício de caminhadas na esteira, abdominais, flexões, agachamentos e saltos.

O método é excelente para suar a camisa, ganhar ritmo e energia para realizar treinos em aparelhos que trabalham tanto os membros superiores quanto inferiores.

Na academia!

Realizado os exercícios de aquecimento, vamos ao ponto que interessa na hora de definir os músculos no treino para perder medida na academia.

Em relação aos aparelhos voltados para os membros superiores, invista sua energia no supino e Pullover, bem como em spinning.

Para trabalhar os inferiores execute séries de leg press, cadeira abdutora e cadeira extensora, além de treinos com caneleiras para reforçar os músculos e ter resistência.

Uma dica final: Procure academias que promovem danças coletivas e confira os excelentes resultados dessas práticas.

De fato, estes treinos de academia são de assustar certas pessoas. Para quem quer mais privacidade e simplicidade no sentido de perder medida vale a pena seguir outros métodos mais flexíveis, tais como praticar os exercícios dos vídeos no canal Perda de Medida.